Tips Olahraga Saat Puasa Ramadan, Pilih Waktu dan Jenis yang Tepat

Baznas merekomendasikan beberapa olahraga yang relatif aman dilakukan saat puasa, antara lain:

1. Jalan Kaki
   Membantu membakar kalori dan melancarkan peredaran darah tanpa menguras energi berlebihan.
2. Stretching dan Yoga
   Menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus membantu relaksasi.
3. Senam Ringan
   Bisa dilakukan selama 15–30 menit untuk menjaga kebugaran.
4. Bersepeda Santai
   Disarankan dengan kecepatan rendah dan jarak pendek.

Dengarkan Kondisi Tubuh

Cleveland Clinic juga mengingatkan pentingnya mengenali tanda tubuh mengalami kelelahan atau dehidrasi. 

Risiko gangguan akibat panas seperti kram otot, kelelahan panas, hingga heat stroke dapat meningkat jika tubuh kekurangan cairan.

Jika tubuh terasa lemas, gerakan mulai tidak stabil, atau muncul gejala lain, sebaiknya segera menghentikan olahraga.

Perhatikan Pola Berbuka Puasa

Setelah berpuasa, Cleveland Clinic menyarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat. 

Disarankan memulai dengan makanan ringan dan bergizi agar tubuh kembali mendapatkan energi secara bertahap.

Dengan memperhatikan waktu, jenis olahraga, serta asupan nutrisi dan cairan, aktivitas fisik tetap dapat dilakukan selama Ramadan. 

(Tribunnews.com/Widya)