Baca tanpa iklan
Berikut delapan makanan yang mampu menambah berat badan dan masa otot dengan cepat. Mulai dari Kedelai hingga coklat, cocok untuk dicoba. Baca selengkapnya di sini!
TRIBUNNEWS.COM - Tak sedikit orang berupaya untuk menurunkan berat badan mereka yang berlebih.
Berbanding terbalik dengan mereka yang bertubuh kecil, mereka akan berupaya untuk menaikkan berat badan dengan berbagai cara.
Sebenarnya solusinya sederhana, makan makanan yang kaya lemak dan protein sehat mampu menaikkan berat badan dengan mudah.
Apa saja sih makanan yang mampu meningkatkan berat badan dan massa otot dengan mudah?
Baca: Tren Menu Makanan Sehat di 2019, Salad dan Jus Detoks
Berikut delapan jenis makanan yang cocok dikonsumsi bagi yang ingin menaikkan berat badan yang telah dirangkum Tribunnews.com dari Brightside.me, Kamis (24/1/2019).
1. Susu
Susu penuh dengan protein, karbohidrat, dan lemak, serta kalsium dan vitamin lainnya, kasein, dan protein whey.
Studi membuktikan, setelah berolahraga, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif daripada minuman protein kedelai.
Jika kamu tidak berlatih, minumlah sekitar satu atau dua gelas susu saat makan .
2. Daging Merah
Daging merah memiliki segala yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan membangun otot .
Pertama, mengandung leusin dan creatine, nutrisi untuk stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru.
Kedua, mengandung protein dan lemak, yang membantumu menambah berat badan.
Perlu diingat, konsumsi berlebih juga tidak sehat, meskipun potongan yang lebih ramping lebih sehat untuk jantung daripada potongan yang lebih gemuk.
3. Alpukat
Alpukat adalah raja lemak sehat.
Makanan unik ini sangat bergizi dan memiliki manfaat kesehatan yang kuat.
Ini tidak mengandung banyak kalori, tetapi tetap menjadi satu makanan terbaik untuk menambah berat badan.
Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.
Ini juga kaya vitamin (seperti C, E, dan K) dan cocok ditambahkan ke salad dan atau sandwich.
Baca: Ingin Bahagia? 5 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Hormon Bahagiamu, Ada Alpukat hingga Tomat Ceri
4. Telur
Telur adalah yang terbaik dari yang terbaik dalam hal makanan pembentuk otot yang sehat dan banyak atlet dan binaragawan akan setuju.
Telur menggabungkan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.
Hampir semua elemen penting dan bermanfaat dalam telur ada di kuning telur.
5. Cokelat
Meskipun rasanya tidak enak bagi sebagian orang, cokelat hitam berkualitas tinggi dengan kandungan kakao setidaknya 70 persen, merupakan sumber antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan kita.
Untuk penambah berat badan, cokelat hitam menawarkan kalori tinggi dalam jumlah kecil.
Jika tidak ingin makan bar, tambahkan bubuk kakao “alami” tanpa pemanis ke smoothie atau yogurt untuk rasa yang berbeda dan untuk meningkatkan antioksidan.
6. Tahu
Diproduksi dari susu kedelai, tahu digunakan oleh beberapa orang sebagai pengganti daging dan dianggap sebagai pilihan makanan yang baik untuk vegan dan vegetarian.
Ini adalah sumber protein nabati, leusin, dan kalsium nabati yang dibutuhkan untuk fungsi otot yang tepat.
Faktanya, protein kedelai dalam tahu adalah salah satu protein nabati terbaik yang dapat kamu temukan.
7. Kedelai
Kacang kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik.
Besi menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot kita.
Satu cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak.
Selain itu, kedelai adalah antioksidan yang sangat baik dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga .
Baca: 4 Jajanan Kaki Lima Terunik di Dunia: Ada Es Kedelai Jeruk hingga Frozen Banana
8. Buah Kering
Buah-buahan kering seperti nanas, ceri, atau apel adalah camilan berkalori tinggi sehat yang mengandung zat gizi mikro, antioksidan, dan serat.
Meskipun pendapat umum, buah-buahan tidak kehilangan nutrisi ketika dikeringkan, kandungan seratnya sebenarnya membantu mempertahankan vitamin .
Tambahkan buah-buahan kering ke dalam shake protein atau yogurt alami untuk membuat campuran lemak sehat, protein, dan nutrisi penting lainnya.
Lebih baik menggunakan buah-buahan kering sebagai camilan sehat, daripada membeli granola batangan di toko , karena itu diisi dengan gula dan pengawet.
(Tribunnews.com / Bunga)