Baca tanpa iklan
Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
Latihan hanya satu di antara cara untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot. Untuk mengoptimalkannya, Anda harus mencukupi kebutuhan nutrisi.
Nutrisi yang sangat diperlukan untuk membentuk otot adalah protein, dengan cara membangun blok serabut baru, yang menggunakan asam amino.
Melansir journal penelitian The National Center for Biotechnology Information, menyarankan agar mengkonsumsi 2 - 2,5 gr protein per kilogram berat badan untuk memaksimalkan proses pembentukan dan perkembangan otot.
Namun, jika Anda ingin mencapai asupan protein 2 gram per kilogram berat badan, terkadang akan lebih sulit jika Anda hanya mengambil asupan protein dari makanan.
Baca: Sering Dikira Menyehatkan, Siapa Sangka 7 Menu Sarapan Sehat Ini Justru Bisa Gagalkan Diet
Denny Sumargo dalam videonya juga membagikan tips untuk memenuhi kebutuhan protein, yaitu dengan mengkonsumsi susu whey isolate, Isolene.
Susu whey isolate tersebut disebutkan dirancang khusus dengan kualitas protein yang premium, rendah kalori, rendah lemak, dan zero lactose untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi para penggiat olahraga pemula, maupun penggiat fitness yang lebih advance atau atlet elite.
Dijelaskan, Isolene memiliki kandungan kandungan 27 gr protein dan 5,3 gr BCAA per servingnya. Kandungan tersebut dapat membantu tubuh memperbaiki kerusakaan otot setelah latihan, untuk dibentuk menjadi lebih kuat, lebih besar, serta menghasilkan postur tubuh atletis.
Baca: Selama Ini Salah, Makanan Berlemak Bukan Faktor Utama Sulit Turunkan Berat Badan
Istirahat
Hanya supaya tujuan terpenuhi, yaitu untuk menurunkan berat badan, jangan memaksa diri dengan berolahraga selama 7 hari dalam seminggu.
Pasalnya, proses pemulihan sama pentingnya dengan latihan. Salah satu proses pemulihan yang penting yaitu tidur cukup.
Tidur sangat penting untuk mengistirahatkan dan memperbaiki jaringan otot yang mungkin lelah dan rusak selama berolahraga.
Menurut American Academy of Sleep Medicine menyarankan tidur 6-8 jam untuk orang dewasa untuk kunci untuk kesehatan yang baik.Selain itu, melansir dari jurnal penelitian tersebut, tidur memiliki manfaat yang baik bagi pertumbuhan otot, yaitu membantu dalam proses perbaikan otot dan penggantian sel-sel mati.