Tetap Aktif Bergerak di Rumah selama Masa Pandemi Covid-19, Lakukan Gerakan Ringan Berikut Ini
Tetap aktif bergerak di rumah dengan beberapa kegiatan berikut ini, dikutip dari www.euro.who.int
Penulis: Katarina Retri Yudita
Editor: Pravitri Retno W
Knee to elbow (lutut ke bagian siku)
Posisi badan berdiri lalu tempelkan satu lutut dengan siku secara berlawanan, begitu pula sebaliknya.
Lakukan ini selama 1-2 menit lalu istirahat 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali.
Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Plank
Posisi badan tengkurap dan diangkat dengan meletakkan lengan bawah secara kuat di lantai, dengan posisi siku di bawah bahu.
Tahan pinggul hingga sejajar kepala.
Tahan selama 20-30 detik atau lebih kemudian istirahat selama 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali.
Latihan ini dapat memperkuat otot bagian perut, otot lengan, dan otot kaki.
Back extensions
Posisi badan tengkurap lalu sentuh telinga dengan ujung jari.
Angkat tubuh bagian atas dan pertahankan agar kaki tetap di lantai.
Turunkan tubuh bagian atas.
Lakukan sebanyak 10-15 kali atau lebih kemudian istirahat selama 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali.
