TRIBUNNEWS.COM - Gaya hidup tidak sehat memicu penumpukan kolesterol jahat di lapisan dalam pembuluh darah.

Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro (Undip) Semarang, dr Martha Ardiaria Msi Med mengatakan, gaya hidup yang dimaksud di antaranya tidak menjaga pola makan, kurang olahraga dan stres.

Dia pun memberi tips agar serangan kolesterol jahat bisa dicegah dan segera ditangani. Di antaranya:

-Atur pola makan sehat dan seimbang.

Caranya, konsumsi sayuran dan buah segar yang banyak mengandung serat, kacang kedelai dan hasil olahannya (tempe), serta sereal sebagai sumber serat.

Kemudian, membatasi konsumsi makanan dan minuman yang manis, membatasi makanan yang mengandung kolesterol tinggi misalnya goreng-gorengan, produk makanan olahan, dan lain-lain.

-Berat badan sebaiknya ideal, jangan sampai berlebihan karena pemilik berat badan berlebih berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan cenderung menaikkan kadar kolesterol.

-Lakukan olahraga secara teratur dan terukur sesuai kondisi tubuh. Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki secara konstan (tanpa henti) sekitar 30 menit, 3-4 kali dalam seminggu.

-Bagi yang sudah memiliki kolesterol tinggi, hindari makanan yang mengandung lemak tinggi.

Sebagai misal jeroan, otak sapi, daging, kuning telur, hati ayam, hati sapi, udang, cumi/sotong, kepiting, cokelat, mentega, margarine, keju, minyak kelapa, minyak sawit, dan lain-lain.

Bahan makanan yang dianjurkan dikonsumsi di antaranya brokoli, wortel, labu siam, belimbing manis, belimbing wuluh, apel, anggur, pepaya, pisang, jeruk, nanas, tomat, jamur putih kering, jamur kuping hitam, jamur hioko, rumput laut, minyak ikan, ikan segar, tempe, tahu, kembang tahu, dan lain-lain. (msi)

Pedoman Kadar Kolesterol Darah Normal

1. Kolesterol
– Sehat/normal : kadar kolesterol < 200 mg/dl
– Mengkhawatir/ batas tinggi : kadar kolesterol 200-239 mg/dl
– Buruk/tinggi : kadar kolesterol ≥ 240 mg/dl

2. Kolestterol LDL (kolesterol jahat)
– Optimal : < 100 mg/dl
– Diatas optimal : 100-129 mg/dl
– Mengkhawatirkan /batas tinggi : 130-159 mg/dl
– Buruk/tinggi : 160-189 mg/dl
– Sangat buruk/sangat tinggi : ≥ 190 mg/dl

3. Kolesterol HDL (kolesterol baik)
– Buruk/rendah : < 40 mg/dl
– Mengkhawatirkan : 41- 59 mg/dl
– Diharapkan/ tinggi : ≥ 60 mg/dl