Sayang, banyak yang salah kaprah dan menjadikannya sebagai salah satu cara berdiet, menghindari segala macam bentuk gandum yang sehat dan justru memilih produk dari beras, jagung, atau kedelai olahan. Padahal, produk ini bisa jadi mengandung kadar gula dan sodium yang tinggi dan membuat mereka jadi makin tidak sehat.

Panduan diet bagi penduduk Amerika pada 2010 menyarankan untuk beralih dari mengonsumsi biji-bijian olahan ke biji-bijian utuh.

Mengurangi makan dan Menambah olahraga

Menurut Scritchfield, ketika seseorang memangkas kalori yang diasupnya secara drastis, justru dia sedang menyuruh tubuhnya untuk memperlambat metabolisme dan penurunan berat badan.

Masalahnya, nafsu makan kita belum tentu bisa langsung menyesuaikan dengan rencana diet ini. Sehingga, meski turun secara signifikan dalam waktu singkat, berat badan Anda berisiko untuk kembali lagi, bahkan lebih dari sebelumnya, ketika Anda merasa sudah cukup puas dengan pencapaian tersebut.

Memangkas kalori saat sarapan

Merasa tidak lapar saat bangun pagi membuat sebagian orang yang diet memilih untuk tidak sarapan dengan alasan bisa mengurangi kalori. Padahal, menghilangkan jadwal makan yang terburuk adalah menghilangkan sarapan. Penelitian menunjukkan, orang yang bisa menurunkan berat badan sekaligus menjaganya dengan baik adalah mereka yang selalu sarapan. Bila Anda merasa masih kenyang saat bangun pagi, para ahli menyarankan untuk sedikit mengurangi asupan makan malam. Saat bangun pagi, Anda juga bisa memulainya dengan mengonsumsi apel dan selai kacang. Sarapan dengan makanan yang mengandung protein dan serat bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Takut makan kacang-kacangan

Bagi orang yang berdiet, kacang-kacangan diibaratkan seperti pil lemak. Menurut ahli nutrisi Keri Glassman, lemak bukan hanya nutrisi yang penting bagi tubuh, melainkan juga membantu menurunkan berat badan dengan mengenyangkan dan memuaskan keinginan mereka. Tentu saja, jumlahnya tidak boleh berlebihan.

Sebuah penelitian yang menunjukkan, orang-orang yang secara teratur mengonsumsi almond makan lebih sedikit dalam satu hari. Daripada ngemil keripik kentang, pilih almond dalam porsi sedikit.

(NOVA.ID/Hasuna)