Berikut Ini 4 Cara Agar Terlihat Awet Muda, Olahraga hingga Jangan Lupakan Sayuran

TRIBUNNEWS.COM - Terlihat awet muda mungkin menjadi keinginan bagi banyak orang.

Namun banyak yang belum mengetahui bagaimana cara agar selalu terlihat awet muda.

Bahkan tak sedikit yang rela merogoh kocek untuk memborong produk anti-penuaan agar mempynyai tampilan yang awet muda.

Namun banyak yang belum mengetahui, bahwa kegiatan sehari-hari yang tidak kita sadari ternyada dapat memperlambat penuaan dini dan akan membuat terlihat awet muda.

Baca: Lima Gangguan Kesehatan Akibat Kelamaan Duduk, Satu di Antaranya Penurunan Kemampuan Otak

Untuk memperlambat penuaan, semua tergantung pada pilihan pola hidup.

Berikut ini empat cara agar terlihat awet muda dan menuaan yang Tribunnews kutip dari Kompas.com.

1. Olahraga

Cara terbaik untuk memperlambat penuaan adalah dengan menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang sudah berumur dan rutin berolahraga ternyata memiliki massa otot, level kolesterol, dan fungsi sistem imun yang sama seperti orang muda.

Hal tersebut disebabkan karena olahraga akan membuat tubuh untuk tetap sehat dan olahraga mampu menurunkan berat badan serta lemak pada tubuh.

Kondisi tersebut mampu membantu mengontrol gula darah dan juga mencegah diabetes.

Selain itu, olahraga juga dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kesehatan mental juga dapat terjaga dengan berolahraga.

Kecemasan dan gejala depresi dapat diturunkan melalui olahraga, kemampuan fungsi kognitif juga akan meningkat dan terjaga.

2. Konsumsi banyak sayur

Ahli gizi teregistrasi Abby Sauer, MPH, RD mengatakan, banyak konsumsi buah, sayuran dan biji-bijian utuh bisa mendukung penuaan sehat karena menyediakan gizi penting bagi kesehatan otak dan tubuh.

Sauer mengatakan bahwa makanan sehat tak selalu sebuah tanaman, telur dan produk susu rendah lemak dan makanan laut juga termasuk dalam makanan yang bisa berkontribusi terhadap nutrisi penting.

Meskipun makan banyak sayuran, jangan sampai lupa untuk menyimbangkan protein.

Protein sangatlah penting untuk menjaga massa otot siring bertambahnya usia.

Cemilan yang kaya akan protein seperti kacang-kacangan dan keju bisa menjadi rekomendasi.

3. Pangan alami

Pola makan terbaik untuk mencegah kerusakan dan penyakit terkait dengan penuaan dimulai dengan konsumsi pangan alami.

Pola makan sehat diantaranya adalah mengonsumsi makanan minim proses, minim gula, minim lemak, serta minim garam.

Peradangan, diabetes, dan sakit jantung bisa dicegah dengan menghindari gula dan lemak tak sehat.

Makanan yang direkomendasikan oleh para pakar antara lain roti gandum dan nasi merah atau biji-bijian utuh lainnya.

Daging rendah lemak, ikan, daging unggas, telur, kacang-kacangan, serta lima porsi atau lebih sayur dan buah setiap harinya juga merupakan rekomendasi dari beberapa pakar kesehatan.

Pengurangan risiko penyakit kronis terkait usia, menyehatkan sel, dan mengurangi peradangan juga dapat terjadi saat mengonsumsi pangan alami.

4. Lindungi kulit dari sinar matahari

Baca: Manfaat Tertawa yang Harus Kamu Tahu, dari Meningkatkan Kesehatan Jantung hingga Bentuk Otot Perut

Aktivitas di luar ruangan juga disarankan untuk diperbanyak karena Vitamin D bias membantu menguatkan tulang dan juga melawan masalah terkait penuaan seperti penyakit jantung dan kanker.

Terpapar 15-30 menit sinar matahari cukup untuk memproduksi Vitamin B.

Namun, jika aktivitas di luar ruangan terlalu sering, kamu harus melindungi kulitmu dari paparan sinar matahari secara menerus dengan menggunakan sunblock.

Terpapar terlalu lama sinar matahari juga dapat merusak kulit, membentuk kerutan, dan meningkatkan risiko kanter kulit.

Menurut American Academy of Dermatology (AAD), kita bisa melindungi kulit dari penuaan dini dengan menggunakan pakaian tertutup dan menggunakan tabir surya dengan minimal SPF 30.

Baca: 6 Tanda Livermu Tak Sehat: Perut Buncit hingga Mudah Lelah

AAD merekomendasikan mencuci wajah dua kali sehari dan mengaplikasikan pelembap untuk menjaga kulit tetap tampak muda.

(Tribunnews.com/ Renald)