Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan, jadi kalian akan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Hindari minuman berkafein dan soda karena itu adalah diuretik, alih-alih menghidrasi tubuh mereka justru akan melepaskan lebih banyak cairan dari tubuh.

3. Makan makanan berserat

Makanan berserat bertindak sebagai pencahar alami, mereka membantu tinja menahan lebih banyak air.

Kalian harus makan setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari.

Sumber makanan yang kaya serat termasuk kubis Brussel, apel, sereal bekatul dan kacang hitam.

Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik.

Namun, kata hati-hati jangan makan biji rami jika menderita gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi.

Ibu hamil dan menyusui juga harus menghindarinya.

4. Makan buah plum

Plum tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung sorbitol, gula.

Yang mana dapat melonggarkan tinja dan meredakan sembelit secara alami, 100 gram plum memiliki 14,7 gram sorbitol.

Ingat bahwa plum membutuhkan waktu untuk mulai menunjukkan efeknya.

Jadi santai saja selama satu jam atau 2 dan jangan berlebihan.