TRIBUNNEWS.COM -  Simak beberapa gerakan mudah untuk kurangin lemak dalam tubuh kamu.

Beberapa gerakan ini dapat membantu kamu mengencangkan tubuh kamu.

Lakukan gerakan ini dengan mudah di rumah.

Dikutip dari brightside.me, Sabtu (16/11/2019), berikut beberapa latihan yang bisa kamu lakukan di rumah:

1. V-sit 

Gerakan v-sit meningkatkan kekuatan otot-otot inti dan dapat memperbaiki keseimbangan tubuh kamu.

- Berbaring telentang.

- Letakkan tangan kamu di sepanjang tubuh kamu dan pastikan kaki kamu lurus.

- Buang napas dan angkat punggung dan kaki kamu dari lantai, peras perut kamu.

Baca: Salah Kaprah Santap Makanan Mengandung Lemak Bikin Gemuk, Ini Penjelasan Ahli Gizi

- Perlahan kembali ke posisi awal, tetapi jangan biarkan bahu dan kaki menyentuh lantai. Angkat lagi.

- Ulangi 15-20 kali.

Coba turunkan tubuh semampu kamu, tetapi jangan menyentuh lantai.

2. Donkey kicks

Donkey kicks adalah latihan yang sempurna untuk mengencangkan kaki kamu.

- Buat posisi merangkak. Tekan perut kamu dan jaga agar punggung kamu tetap lurus.

- Angkat kaki yang tertekuk, kontraksikan otot glutealis kamu.

- Kembali ke posisi awal, tetapi tahan posisi lutut kamu di lantai.

- Ulangi 20-25 kali pada setiap kaki.

Kamu bisa menggunakan beban tambahan untuk membuat latihan ini lebih menantang.

3. Bridge exercise

Bridge exercise sebagian besar menargetkan kekuatan glute kamu dan juga melatih otot punggung bagian bawah.

- Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan di sepanjang tubuh kamu.

- Kemudian tekuk lutut.

- Buang napas dan angkat pinggul. Tubuh kamu harus membentuk garis lurus.

Baca: Manfaat Kopi Bagi Tubuh, Melindungi DNA Manusia hingga Memperbaiki Daya Ingat

- Kembali ke posisi awal dan lakukan pengulangan12-15 kali.

Kamu dapat mengubah posisi tangan kamu untuk melatih seluruh bagian otot kamu.

4. Plank

Latihan plank untuk melatih seluruh tubuh kamu, terutama otot perut dan punggung bagian bawah.

Plank juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh kamu.

- Bentuk garis lurus sejajar dengan tubuh kamu mulai dari kepala hingga ujung kaki.

- Siku kamu harus berada di bawah bahu.

- Pastikan kamu tidak menekuk punggung bagian bawah.

- Tarik otot inti kamu dan tahan posisi ini selama mungkin.

- Beristirahat dan ulangi latihan lagi.

5. Mengangkat satu sisi kaki

Mengangkat satu sisi kaki pada paha bagian luar, akan membuat lebih mudah terangkat.

- Berbaringlah dengan satu sisi.

- Tubuh kamu harus membentuk garis lurus.

- Gunakan lengan kamu untuk menopang.

- Perlahan angkat kaki bagian atas, tekan pada glutes kamu.

Baca: Bantu Bakar Lemak dengan Diet Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

- Tetap di posisi ini sejenak.

- Kembali ke posisi awal, tetapi jangan biarkan kaki bagian atas menyentuh kaki yang lain sampai selesai.

- Lakukan 12-15 pengulangan untuk setiap kaki.

Jangan lengkungkan punggung dan pertahankan postur yang tepat selama latihan ini.

(Tribunnews.com/Yurika Nendri)