TRIBUNNEWS.COM - Osteoporosis merupakan kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun.

Kondisi tersebut membuat tulang menjadi keropos dan rentan retak.

Risiko wanita mengidap osteoporosis empat kali lebih besar dibandingkan dengan risiko pada pria.

Kekurangan kalsium diperkirakan menjadi penyebab kasus-kasus osteoporosis di Indonesia.

Beberapa kondisi berikut dapat menjadi gejala terjadinya osteoporosis, antara lain sakit punggung, postur tubuh bungkuk, menurunnya tinggi badan, lebih sering mengalami cedera/keretakan tulang.

Osteoporosis dapat dicegah dengan menggunakan beberapa obat alami yang efektif.

Berikut ini obat alami yang efektif untuk mencegah osteoporosis, dilansir dari laman Boldsky, Sabtu (1/2/2020).

1. Black Cohosh

Black cohosh merupakan ramuan yang mengandung fitoestrogen yang dapat membantu mencegah osteoporosis.

Menurut sebuah penelitian, black cohosh efektif dalam pencegahan tulang menjadi keropos pasca-menopause yang terkait dengan osteoporosis.

Black cohosh memiliki efek samping, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.

2. Semanggi Merah

Semanggi merah telah dikaitkan dengan osteoporosis dan gejala menopause.

Hal ini disebabkan oleh tingginya kadar isoflavon fitoestrogenik dalam semanggi merah yang dapat membantu mengobati osteoporosis dengan mengurangi keropos tulang.

Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi ekstrak semanggi merah.

3. Ekor Kuda

Ekor kuda merupakan tanaman obat yang telah digunakan dalam obat-obatan tradisional dan herbal dalam pengobatan berbagai penyakit.

Ekor kuda dapat membantu dalam pengobatan osteoporosis karena mengandung sejumlah silika dan senyawa lain seperti alkaloid, pitosterol, tanin, triterpenoid, dan fenolik.

Mengkonsumsinya akan membantu penyerapan kalsium dan pembentukan kolagen yang lebih baik, sehingga mencegah osteoporosis.

4. Minyak Esensial

Mengoleskan minyak esensial dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membantu dalam perbaikan tulang, sehingga menurunkan rasa sakit karena osteoporosis.

Sebuah penelitian menemukan bahwa minyak esensial rosemary dapat membantu dalam pencegahan osteoporosis.

Campurkan beberapa tetes minyak esensial rosemary dan thyme dengan minyak kelapa dan oleskan pada bagian yang sakit.

5. Akupuntur

Terapi akupunktur biasanya digunakan dalam pengobatan tradisional di China..

Pengobatan dilakukan dengan cara jarum tipis dimasukkan pada titik-titik tertentu dalam tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur bisa menjadi terapi pengobatan yang efektif untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.

6. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran yang kaya nutrisi seperti kalsium, kalium, magnesium, vitamin C, vitamin K dan protein dapat membantu mencegah osteoporosis.

Studi penelitian telah menunjukkan bahwa asupan buah dan sayuran dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis yang lebih rendah.

Konsumsi lebih banyak buah jeruk, pisang, pepaya, sayuran berdaun hijau tua, paprika, wortel, dll.

7. Olahraga

Olahraga setiap hari dapat membantu mencegah osteoporosis.

Lakukan latihan penguatan otot seperti berjalan, jogging, memanjat tangga, berenang, yoga, dan lompat tali.

Latihan tersebut akan membantu merangsang pembentukan tulang, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, menurunkan peradangan dan memperlambat keropos tulang yang terkait dengan usia.

Berolahraga selama 15 menit secara teratur.

8. Tidur

Tidur nyenyak sangat penting dalam mencegah osteoporosis.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu proses perbaikan tulang dan menurunkan kekuatan, kelenturan dan kepadatan tulang Anda dan ini dapat meningkatkan risiko patah tulang.

Pastikan Anda memiliki waktu tidur 7 hingga 8 jam di malam hari.

(Tribunnews.com/Lanny Latifah)