TRIBUNNEWS.COM- Tuntutan pekerjaan yang melelahkan kadang membuatmu butuh stamina tambahan agar tetap terlihat bugar.

Bagi sebagian orang memilih jalan instan dengan menggunakan narkoba jenis stimulan agar stamina mereka tetap terjaga. 

Narkoba jenis stimulan memiliki efek merangsang tubuh menjadi lebih bersemangat dan tidak mudah lelah.

Beberapa jenis narkoba yang tergolong dalam jenis stimulan adalah kokain, sabu-sabu, dan ekstasi.

Dikutip dari healthline.com, berikut terdapat beberapa tips untuk menambah stamina tanpa menggunakan obat-obatan terlarang.

Baca: Menteri Kesehatan Inggris Positif Corona

Baca: Delapan Langkah Menjaga Kesehatan Ginjal

 1. Olaharaga

Olahraga mungkin menjadi hal terakhir di pikiranmu ketika  merasa kekurangan energi, tetapi olahraga yang konsisten akan membantu membangun stamina.

Kamu disarankan olahraga minimal dua sampai tiga kali dalam seminggu.

Menurut beberapa penelitian menunjukkan, orang yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan dapat meningkatkan energi mereka setelah enam minggu melakukan olahraga rutin.

Hal tersebut mampu meningkatkan kemampuan kerja, kualitas tidur, dan fungsi kognitif. 

Baca: Istana Yakin Protokol Kesehatan di KRL Jakarta-Bogor Telah Dijalankan

Baca: Menteri Kesehatan Inggris Nadine Dorries Dinyatakan Positif Terinfeksi Virus Corona

2. Yoga dan meditasi

Yoga dan meditasi dapat sangat meningkatkan stamina dan kemampuan untuk mengatasi stres.

Dengan mengikuti kelas yoga atau meditasi, dapat terlihat peningkatan signifikan dalam mengurangi stres.

Karena saat menjalani Yoga, peserta diminta untuk menenangkan diri serta mengeluarkan energi negatif dalam tubuh.

3. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantungmu.

Hal tersebut jika kamu melakukannya sembari berolahraga.

Kegiatan tersebut dipercaya mampu meningkatkan stamina tubuh dan menambah semangat diri. 

Baca: 10 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan, Ternyata dapat Turunkan Risiko Penyakit Kanker hingga Diabetes

Baca: Cara Cek Tagihan Pembayaran BPJS, Bisa Lewat Mobile JKN dan Akses bpjs-kesehatan.go.id

4. Kafein

Kafein dapat memberimu dorongan pada hari-harimui merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Usahakan untuk tidak terlalu mengandalkan kafein, karena dalam kafein mengandung banyak gula atau perasa buatan.

5. Mengonsumsi makanan bergizi

Kamu perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohodrat seperti nasi, roti, kentang, dan pasta.

Selain itu, tambahkan susu serta sumber protein seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan secara rutin.

Tidak hanya menyehatkan, makanan penambah stamina juga dipercaya mampu menurunkan berat badan.

Caranya dengan pola makan seimbang melalui konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, produk olahan susu rendah lemak, gandum utuh, dan protein nabati.

Pilihlah buah dan sayur berwarna hijau tua yang masih segar seperti jeruk, brokoli, ubi, dan wortel.

 Selain itu, jangan sesekali kamu melewatkan sarapan.

Sarapan dapat mencukupi kebutuhan energi hingga siang hari, dan dianggap sebagai waktu makan yang terpenting dibandingkan waktu makan lain sepanjang hari.

Siapkan menu sarapan dengan makanan penambah stamina yang telah disebutkan di atas. 

(Tribunnews.com/Anugerah Tesa Aulia)