Dapatkan Vitamin D Alami dengan Berjemur, Inilah Rincian Waktu yang Tepat
Vitamin D alami pada saat berjemur mampu meningkatkan imun tubuh untuk mencegah terjangkit virus corona atau Covid-19. Berikut rincian waktunya.
Penulis: Yurika Nendri Novianingsih
Editor: Ayu Miftakhul Husna
Untuk Indonesia, waktu terbaik untuk berjemur pada:
Pukul 10.00-11.00 WIB dan 14.00-15.00 WIB.
Untuk WITA waktu terbaik untuk mendapatkan UVB pada pukul 09.00-10.00 pagi (WITA).
Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, disarankan agar tangan dan kaki terkena sinar matahari, setidaknya 1/3 dari tubuh atau kulit.
Warna pakaian yang digunakan harus lebih ringan untuk meningkatkan penyerapan vitamin D, misalnya warna putih.
Kontak langsung matahari dengan kulit sangat dianjurkan.
Berikut manfaat dari berjemur dikutip dari Lifehack:
1. Menurunkan tekanan darah
Beberapa peneliti di Universitas Edinburgh menemukan bahwa senyawa yang disebut nitric oxide yang membantu menurunkan tekanan darah dilepaskan ke dalam pembuluh darah segera setelah sinar matahari menyentuh kulit.
Temuan ini penting karena sampai saat itu dianggap bahwa satu-satunya manfaat kesehatan sinar matahari bagi manusia adalah untuk merangsang produksi vitamin D.
2. Meningkatkan kesehatan tulang
Vitamin D merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang menguatkan tulang dalam tubuh.
Namun, penelitian juga menunjukkan ada korelasi langsung antara kepadatan tulang dan vitamin D3.
Vitamin D3 adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan Vitamin D ketika sinar matahari mengenai kulit.
