Tribun Kesehatan

Tips Kesehatan

Cara Meningkatkan Vitamin D dalam Tubuh: Berjemur, Konsumsi Salmon hingga Kuning Telur

Berikut ini Simak Cara Meningkatkan Vitamin D dalam Tubuh: Berjemur, Konsumsi Salmon hingga Kuning Telur

Penulis: Lanny Latifah
Editor: Daryono
zoom-in Cara Meningkatkan Vitamin D dalam Tubuh: Berjemur, Konsumsi Salmon hingga Kuning Telur
healthifyme.com
Berikut ini Manfaat Makanan yang Kaya Vitamin D 

TRIBUNNEWS.COM - Vitamin D merupakan vitamin penting yang larut dalam lemak.

Vitamin D dibutuhkan tubuh kita untuk memainkan peran utama dalam respon imun dan sangat penting dalam pencegahan osteoporosis, kanker, depresi, diabetes, hingga obesitas.

Cara termudah untuk mendapatkan dosis harian vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari.

Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 5 hingga 15 menit sebanyak 2 - 3 kali per minggu agar mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.

Paparan sinar matahari yang cukup akan berguna untuk meningkatkan kadar vitamin D di dalam tubuh dan meningkatkan imunitas tubuh.

Baca: 7 Tips Mengurangi Bau Mulut saat Berpuasa, Perbanyak Vitamin C hingga Sikat Gigi Setelah Sahur

Baca: Perlukah Konsumsi Suplemen Vitamin C Jika Tubuh Sehat? Ini Penjelasan Dokter

"Vitamin D3 terbentuk setelah berjemur di bawah sinar matahari pada pukul 8 - 9 pagi."

"Cukup 10 menit saja, kalau lebih, sel-sel pembentuk kulit halus dan kencang (fibroblast) akan rusak dan lama-lama berpotensi menjadi kanker kulit," kata dr. Moerbono Mochtar, saat dikonfirmasi Tribunnews.com, Rabu (15/4/2020) lalu.

Selain itu vitamin D juga bisa Anda dapatkan melalui makanan.

Berikut ini makanan yang dapat membantu meningkatkan vitamin D dalam tubuh, dikutip dari Healthline.com, Sabtu (18/4/2020).

1. Salmon

Salmon merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D.

Anda bisa memakannya secara mentah, dipanggang, dibakar, atau pilih ikan salmon kalengan agar lebih mudah memakannya.

Chef Norman Ismail (Chef, Food & Beverage Consultant) saat mendemokan memasak dua hidangan lezat berbahan dasar fillet Tilapia (Crispy Corn Flakes Tilapia Kuah Lodeh dan Panggang Tilapia Taliwang) pada acara Chef Gathering Regal Springs Fillet Tilapia di Hotel Four Points by Sheraton Surabaya, Kamis (15/8). Ikan yang tinggi kandungan Protein dan Vitamin D, rendah lemak, tekstur dan rasanya yang lembut cocok untuk diolah menjadi berbagai masakan baik resep lokal maupun internasional, serta Tidak Bau Tanah (muddy flavor). (SURYA/AHMAD ZAIMUL HAQ)
Chef Norman Ismail (Chef, Food & Beverage Consultant) saat mendemokan memasak dua hidangan lezat berbahan dasar fillet Tilapia (Crispy Corn Flakes Tilapia Kuah Lodeh dan Panggang Tilapia Taliwang) pada acara Chef Gathering Regal Springs Fillet Tilapia di Hotel Four Points by Sheraton Surabaya, Kamis (15/8). Ikan yang tinggi kandungan Protein dan Vitamin D, rendah lemak, tekstur dan rasanya yang lembut cocok untuk diolah menjadi berbagai masakan baik resep lokal maupun internasional, serta Tidak Bau Tanah (muddy flavor). (SURYA/AHMAD ZAIMUL HAQ) (SURYA/AHMAD ZAIMUL HAQ)

2. Jamur

Jamur merupakan sumber vitamin D yang juga menawarkan beberapa vitamin B dan kalium.

berita POPULER
© 2022 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas