TRIBUNNEWS.COM - Sembelit atau susah buang air besar bisa sangat tidak nyaman.

Konstipasi bisa membuat seseorang frustrasi karena rasa sakit dan tidak nyamannya.

Konstipasi mungkin terjadi karena seseorang kekurangan serat atau mengalami dehidrasi.

Dalam hal ini, yang dilakukan agar perut kembali ke jalurnya adalah sedikit mengubah pola makan.

Dilansir Bright Side, inilah 6 cara cepat untuk membantu memperlancar buang air besar.

Jangan lewatkan pula "bagian bonus" untuk mencari tahu apa kah selama ini kita melakukan kesalahan di kamar mandi!

Baca: Jangan Panik Dulu Saat Si Kecil Alami Sembelit, Ini Sederet Cara yang Bisa Anda Lakukan

1. Minum teh madu-lemon

Buatlah teh dengan menambahkan madu dan lemon.

Madu adalah obat pencahar dan juga membantu mengurangi asam teh yang disebabkan oleh lemon.

Lemon bertindak sebagai stimulan alami untuk sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

Baca: Kandungan Gizi Pepaya dan Khasiatnya Mengatasi Sembelit

2. Minum banyak air putih

Pria harus minum setidaknya 3,7 liter sedangkan wanita, 2,7 liter air dalam sehari.

Tinja yang keras dan kering adalah penyebab paling umum dari sembelit.

Minum cukup air akan membuat tubuh terhidrasi dengan baik dan memudahkan tinja melewatinya.

Jus air dan buah adalah yang terbaik untuk melawan sembelit.

Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami yang ringan.

Hindari minuman berkafein dan minuman bersoda karena itu adalah diuretik.

3. Makan makanan berserat

Makanan berserat bertindak sebagai pencahar alami.

Makanan berserat membantu kotoran menahan lebih banyak air.

Anda harus makan setidaknya 20-35 gram serat dalam makanan sehari-hari untuk menjaga segala sesuatunya tetap lancar.

Sumber makanan yang kaya serat yaitu kubis Brussel, wortel, apel, ara, sereal bekatul, dan kacang hitam.

Biji dan kacang-kacangan seperti labu, wijen, bunga matahari, atau biji rami juga merupakan sumber serat yang baik.

Namun, hati-hati, jangan makan biji rami jika Anda menderita gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi.

Ibu hamil dan menyusui juga harus menghindarinya.

4. Makan buah prem

Prem tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung sorbitol, gula yang dapat melonggarkan kotoran yang meredakan sembelit secara alami.

Dalam 100 gram plum terkandung 14,7 gram sorbitol.

Jika Anda tidak suka rasa prem, Anda bisa membuatnya menjadi jus.

Namun, jus mengandung lebih sedikit serat daripada buah.

5. Mengkonsumsi bahan-bahan herbal memperlancar pencernaan

Herbal seperti biji rami, fenugreek, dan psyllium memiliki efek pencahar dan melunakkan feses.

Makanlah dan minum banyak air jika Anda menderita sembelit.
Juga, ada teh yang terdiri dari bahan-bahan di atas.

6. Makan yogurt

Meskipun disarankan untuk menjauhi produk susu jika mengalami sembelit, tapi yogurt adalah pengecualian.

Yoghurt mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis yang dapat membantu tinja agar tidak terlalu menyakitkan.

Bonus: posisi duduk yang benar di toilet

Duduk dengan punggung lurus di 90 ° dengan paha lurus di depan sangat umum saat duduk di toilet "gaya Barat".

Namun, itu adalah postur yang salah.

Bagian untuk buang air besar menjadi sempit karena tarikan otot puborectalis.

Itu adalah pita otot yang berdering di sekitar ujung usus besar.

Ketika paha dan pinggul membentuk sudut 90 °, otot ini mengencang dan tidak memungkinkan usus terbuka dengan benar.

Cara yang benar untuk duduk adalah bersandar ke depan sehingga tulang belakang Anda berada pada sudut sekitar 35 °.

Anda juga dapat menggunakan tumpuan kaki untuk membuat posisi lebih nyaman.

(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)