TRIBUNNEWS.COM - Pradiabetes adalah suatu kondisi yang ditandai dengan peningkatan kadar glukosa darah normal, tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis dengan diabetes.

Ini sering menjadi indikasi bahwa seseorang berisiko berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Jika kamu menderita pradiabetes dan tidak melakukan perubahan gaya hidup, kamu dapat didiagnosis diabetes tipe 2 dalam 10 tahun.

Oleh karena itu, jika telah didiagnosis dengan pradiabetes, hal pertama yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter dan memasukkan perubahan pola makan dan gaya hidup yang disarankan.

Berkut beberapa gejala dan hal yang harus dilakukan jika kamu didiagnosis pradiabetes yang Tribunnews kutip dari Boldsky:

Diagnosis Pradiabetes

Satu tes yang disarankan adalah tes yang mengukur kadar gula darah rata-rata.

Ini bisa dilakukan sembarangan, tanpa puasa.

Kamu juga mungkin disarankan untuk melakukan tes gula darah puasa, dan untuk ini, kamu harus berpuasa selama delapan jam atau semalaman.

Tingkat gula darah 100 hingga 125 mg per desiliter menunjukkan kondisi ini.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Para Penderita Diabetes, Mulai Pasta hingga Yogurt

Baca juga: Tanda-tanda Diabetes Tipe 2 yang Perlu Kamu Ketahui Sejak Dini

Jenis Diabetes

Jenis diabetes yang paling umum adalah diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.

Dalam kasus diabetes tipe 1, hanya ada sedikit atau tidak ada insulin di dalam tubuh, karena sistem kekebalan  menyerang dan membunuh sel beta di pankreas.

Oleh karena itu, gula tidak digunakan untuk energi dan terjadi penumpukan gula darah.

Jenis diabetes ini kebanyakan berkembang di masa kanak-kanak atau di masa dewasa.

Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin yang dilepaskan, atau tidak menghasilkan cukup insulin.

Karenanya, ada penumpukan gula di dalam darah.

Setidaknya 90 persen orang yang didiagnosis dengan diabetes termasuk dalam kategori ini.

Diabetes tipe 2 sering terjadi pada orang dewasa.

Perbedaan Antara Pradiabetes dan Diabetes Tipe 2

• Pradiabetes sering kali merupakan tanda peringatan untuk diabetes tipe 2, dan merupakan indikasi bahwa kamu harus menjaga kesehatan dengan lebih serius.
• Diabetes tipe 2 adalah kondisi yang terjadi perlahan seiring waktu.
• Meskipun pradiabetes dapat dibalik melalui gaya hidup dan diet, diabetes tipe 2 tidak dapat disembuhkan sepenuhnya dan membutuhkan pengobatan, selain dari perubahan gaya hidup untuk menghindari komplikasi.

Baca juga: 8 Perubahan Gaya Hidup Terbaik untuk Membantu Mengontrol Diabetes, Atur Pola Makan hingga Olahraga

Baca juga: Ini Makanan untuk Penuhi Kebutuhan Vitamin D

Faktor Pemicu Pradiabetes

Meskipun pradiabetes dapat terjadi pada siapa saja, beberapa faktor risiko utama yang memicu pradiabetes adalah sebagai berikut:

• Jika kamu berusia di atas 45 tahun dan memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) lebih tinggi dari 25, kamu mungkin harus menjalani pemeriksaan pradiabetes.
• Membawa lemak berlebih di sekitar pinggang (lebih dari 35 inci untuk wanita, 40 inci atau lebih untuk pria)
• Kelebihan berat badan
• Genetika
• Makan terlalu banyak makanan olahan

Tanda Dan Gejala Pradiabetes

Tidak ada gejala pasti pradiabetes.

Seringkali, diagnosis pradiabetes terjadi secara kebetulan selama pemeriksaan medis atau tes darah rutin.

Kadang-kadang, penggelapan warna kulit terlihat pada buku-buku jari, siku, lutut dan leher, dan ini mungkin merupakan indikasi pertama pradiabetes.

Namun, beberapa gejala yang terlihat adalah:

• Kelebihan berat badan
• Kantuk
• Kelesuan
• Penambahan berat badan di sekitar perut

Jika kamu mengalami gejala seperti rasa haus yang meningkat, penglihatan kabur, sering buang air kecil, dan kelelahan, itu adalah indikasi bahwa pradiabetes telah berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Pencegahan pradiabetes bisa dilakukan jika kamu serius mengusahakannya.

Pengobatan pradiabetes juga dianggap sebagai pencegahannya.

Perubahan gaya hidup seperti olahraga, yoga, dan meditasi bisa sangat membantu dalam pencegahan kondisi ini.

Baca juga: Kamu Penderita Diabetes? Ini Mitos dan Fakta tentang Penyakit Diabetes yang Perlu Kamu Tahu

Diet Prediabetes yang Harus Diikuti

• Pertahankan diet tinggi serat.
• Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan
• Ikan bisa dikonsumsi dua kali seminggu.
• Protein dan daging tanpa lemak juga baik dalam jumlah sedang namun, protein nabati mungkin merupakan alternatif yang lebih baik untuk daging dan ayam.
• Makanan tidak boleh digoreng, melainkan dikukus atau dipanggang. 
• Minum banyak air putih, air kelapa yang lembut dan pilihan alami lainnya.
• Kurangi minuman dalam kemasan.
• Batasi asupan alkohol.
• Hindari karbohidrat olahan.
• Gunakan porsi makan yang lebih kecil
• Cemilan pilihan yang lebih sehat seperti salad atau kacang.

Tindakan Pencegahan Lainnya

• Olahraga membantu membalikkan pradiabetes dengan menggunakan gula dalam aliran darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Jadi fokuslah untuk tetap aktif secara fisik sepanjang hari

• Ini mungkin termasuk berjalan-jalan setelah makan siang atau makan malam, berkebun, berenang, bersepeda , menari, dll.
• Berusahalah untuk menurunkan berat badan.
• Jika dokter telah menyarankan pengobatan pada tahap ini, kamu harus meminumnya juga.
• Berhenti merokok.
• Kelola stres dengan baik.
• Batasi asupan alkohol.
• Kadang-kadang, pengobatan dan perawatan alternatif seperti akupunktur dan meditasi juga dapat membantu. 
• Mengontrol kolesterol dan tekanan darah juga dapat membantu dalam mengobati pradiabetes, karena ketiganya diyakini saling terkait.

Tetap aktif, makan makanan indeks glikemik rendah dan menangani stres dengan cara yang sehat dapat sangat membantu dalam mencegah kondisi ini.

(Tribunnews.com/Mohay)