Tips Memulai Rutinitas Lari bagi Pemula, Simak Ulasan Penting Lainnya Berikut Ini
Berikut tips memulai rutinitas lari bagi pemula dan simak ulasan penting lainnya berikut ini.
Penulis:
Katarina Retri Yudita
Editor:
Daryono
:quality(30):format(webp):focal(0.5x0.5:0.5x0.5)/tribunnews/foto/bank/originals/ilustrasi-olahraga-lari_20150805_074845.jpg)
Tips bagi para pemula
Tujuan utama lari bagi pemula adalah untuk membangun kepercayaan diri dan menambah stamina.
Pemula dapat melakukan rutinitas lari sebanyak 2-3 kali lari setiap minggu dengan kecepatan rendah hingga sedang.
Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah tempo lari menjadi lebih cepat dari sebelumnya.
Berikut intensitas lari yang bisa dilakukan oleh pemula:
- Senin
Lari sejauh 2 mil dengan kecepatan sedang, baik itu berjalan atau lari.
Untuk mil pertama, larilah selama 1 menit dan berjalan selama 1 menit.
Untuk mil kedua, larilah selama 90 detik dan berjalan selama 1 menit.
- Selasa
Fokus pada lari yang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh.
- Rabu
Jadikan Rabu menjadi hari untuk beristirahat.
Berjalan-jalan atau melakukan yoga ringan dan peregangan.
- Kamis
:format(webp):focal(0.5x0.5:0.5x0.5)/tribunnews/foto/bank/originals/Petugas-medis-mengenakan-alat-pelindung-diri-lengkap-sebelum-memasuki-zona-isolasi-Ebola-di-Kongo.jpg)
:format(webp):focal(0.5x0.5:0.5x0.5)/tribunnews/foto/bank/originals/Lansia-1-31052025.jpg)
:format(webp):focal(0.5x0.5:0.5x0.5)/tribunnews/foto/bank/originals/lansia-sintas-kanker.jpg)
:format(webp):focal(0.5x0.5:0.5x0.5)/tribunnews/foto/bank/originals/SENAM-ERGONOMIK-1-18052026.jpg)