Jadikan Rabu menjadi hari untuk beristirahat.

Berjalan-jalan atau melakukan yoga ringan dan peregangan.

- Kamis

Larilah sejauh 2 mil dengan kecepatan sedang dengan berjalan atau lari.

Cobalah untuk meningkatkan kecepatan lari Anda dari yang sebelumnya.

Untuk mil pertama, larilah selama 1 menit dan berjalan selama 1 menit.

Untuk mil kedua, larilah selama 90 detik dan berjalan selama 1 menit.

- Jumat

Fokus pada lari yang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh.

- Sabtu

Melakukan olahraga selama 30-60 menit dengan berjalan, bersepeda, atau berenang.

- Minggu

Jadikan Minggu menjadi hari untuk beristirahat.

Berjalan-jalan atau melakukan yoga ringan dan peregangan.

Ketika Anda sudah merasakan kekuatan dan stamina yang bertambah, Anda dapat mulai meningkatkan jarak lari Anda.

Selain itu, dapat juga dengan menambah satu hari lagi untuk berolahraga dalam minggu tersebut.

Pilihlah olahraga yang paling cocok untuk Anda.

(Tribunnews.com/Katarina Retri)