TRIBUNNEWS.COM - Berikut tips pola hidup sehat selama pandemi Covid-19.

Pandemi Covid-19 membuat banyak orang membatasi aktivitas di luar rumah.

Dikutip dari dinkes.bantulkab.go.id masyarakat dianjurkan untuk meningkatkan imun tubuh supaya dapat menangkal virus covid-19.

Satu dari sekian caranya dengan melakukan pola hidup sehat.

Baca juga: Cara Pencegahan Covid-19 Lengkap Tips Meningkatkan Imunitas Selama Pandemi

Baca juga: Hari Kesehatan Nasional, Ovo Bagikan 5 Tips Pola Hidup Sehat

1. Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat hal yang wajib dilakukan terutama pada masa pandemi.

Dengan mengatur pola hidup sehat tubuh akan merasakan banyak manfaat.

Kita hanya perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari dan mengubahnya supaya lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Manfaat pola hidup sehat yaitu tubuh menjadi fit dan bugar.

Selain itu, dengan pola hidup sehat akan menciptakan harapan hidup lebih lama dan dapat meningkatkan imun tubuh.

Imun tubuh dapat mencegah penyakit ke dalam tubuh termasuk virus Covid-19.

Cara kerja imun tubuh dengan memiliki tiga fungsi yaitu fungsi pertahanan, fungsi homestatis, dan fungsi pengawasan.

Pola hidup sehat juga akan membuat tubuh menjadi lebih semangat, sehingga tubuh akan terus aktif melakukan berbagai aktivitas.

2. Cukupi Kebutuhan Nutrisi

Menurut peraturan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi.

Dianjurkan untuk masyarakat Indonesia yaitu, untuk laki-laki disarankan mengkonsumsi serat sebanyak 28-37 gram per hari.

Sedangkan perempuan, perlu konsumsi serat sebanyak 27-32 gram per hari.

Sedangkan menurut Nutrisionist RSUD Mardi Waluyo Kota Blitar, Yenny Irasari, AMG untuk memenuhi gizi seimbang dapat menerapkan konsep "Piring Makanku".

Isi "piring makanku", terdiri dari:

- Setengah porsi piring makan berupa sayur dan buah beraneka jenis dan warna;

- Seperempat porsi makan berisi rotein, baik hewani telur/ayam/ikan/daging maupun nabati dari kacang-kacangan.

- Seperempat porsi piring makan yang diisi karbohidrat kompleks yaitu beras dan biji-bijian.

- Lengkapi dengan minyak sehat seperti minyak zaitun, kedelai, jagung, atau kanola.

Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolestrol tinggi.

3. Perbaiki Waktu Tidur

Hal yang dapat dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan cara memperbaiki waktu tidur.

Kebanyakan seseorang memiliki jam tidur yang tidak cukup dikarenakan beberapa alasan.

Padahal, tentunya tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar badan kembali segar dan bisa menjalankan aktivitas dengan semestinya.

Dilansir dari National Sleep Foundation, direkomendasikan untuk usia dewasa muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam.

Orang yang tidak memiliki waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung.

4. Berpikir Positif

Pola hidup sehat tidak hanya tentang fisik tetapi juga dengan kebutuhan mental.

Memiliki banyak tekanan akan membuat pikiran menjadi stress.

Oleh karena itu dianjurkan untuk berpikir positif.

Berpikir positif dapat membuat hati menjadi tentram dan dapat megalahkan berbagai penyakit termasuk saat sedang mengalami tekanan.

Dengan mengubah cara berpikir menjadi positif, maka kesehatan mental akan menjadi lebih baik.

Sementara itu dikutip dari kemkes.go.id tips lainnya agar tetap sehat di masa pandemi Covid-19 yaitu:

- #DiRumahAja

- Konsumsi Makanan Sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh

- Kurangi konsumsi alkohol dan minuman bergula

- Lakukan aktivitas fisik 30 menit/hari

- Jika bekerja di rumah setiap duduk 30 menit, istirahatlah

- Stop merokok karena merokok meningkatkan risiko infeksi dan akan memperparah komplikasi akibat covid-19

- Jika stres, bingung dan takut, bicarakan perasaan anda pada orang yang dikenal dan percaya dapat membantu;

Saling menguatkan diantara keluarga, tetangga dan teman, rasa kasih sayang juga menjadi obat;

Beribadah, baca buku, dengarkan musik, dan jangan cemas;

Dengar dan ikuti anjuran pemerintah yang disiarkan resmi setiap hari.

(Tribunnews.com/Devi Rahma)

Artikel Lain Terkait Tips Kesehatan