Membaca buku dapat membuat rileks dan dapat membantu mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu tidur seseorang.

Namun, alangkah lebih baiknya untuk menghindari buku yang dapat menyebabkan respons emosional yang kuat.

7. Hindari kafein

Kafein merupakan stimulan, yang dapat membuat tubuh tetap terjaga, dan menganggu kualitas tidur.

Oleh karena itu, lebih baik menghindari kafein setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Pada beberapa orang, mengonsumsi kafein setiap saat sepanjang hari dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

8. Coba Menghitung Mundur

Metode lama untuk menginduksi tidur yaitu dengan menghitung mundur perlahan dari 100.

Dengan menghitung mundur dari 100, akan memunculkan rasa kebosanan dan mengalihkan seseorang dari pikiran cemas.

9. Ubah Pola Makan

Apa yang dimakan seseorang, terutama di malam hari, dapat berdampak pada tidurnya.

Misalnya, makan dalam porsi besar dalam waktu 1 jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

Mencerna makanan bisa memakan waktu setidaknya 2-3 jam.

Berbaring selama jangka waktu tersebut, dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau perut akan terasa mual, serta memperlambat proses pencernaan.

10. Dengarkan musik

Mendengarkan musik santai dan slow sebelum tidur dapat mempercepat serta memperbaiki kualitas tidur bagi sebagian orang

Respons seseorang terhadap musik akan tergantung pada preferensi pribadi mereka.

Baca juga: Mengenal Microsleep: Pengertian, Penyebab, Gejala, serta Cara Mencegahnya

(Tribunnews.com/Arkan)

Berita lainnya seputar cara cepat tidur