Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA -- Sistem pencernaan seseorang sangat dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi dan gaya hidup.

Berikut ini langkah-langkah kecil ini untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu sistem pencernaan berfungsi lebih efisien, yang dikutip dari Mayoclinic.

Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Putih saat Perut Kosong: Membantu Pencernaan hingga Bersihkan Kulit Wajah

1. Makan makanan berserat tinggi

Serat dikenal karena kemampuannya untuk membantu mengatasi sembelit. Namun ternyata serat juga dapat menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Pilihlah makanan sereal dengan gandum utuh. Konsumsi roti gandum dan pasta, maupun nasi merah. Juga minum banyak air; serat bekerja paling baik ketika menyerap air.

Baca juga: Manfaat Jambu Kristal bagi Kesehatan Tubuh: Bagus untuk Pencernaan hingga Kesehatan Mata

2. Memilih serat yang Baik

Ada dua sumber serat yakni larut yang baik termasuk gandum, kacang-kacangan, apel, buah jeruk, wortel dan barley.

Sementara, serat yang tidak larut, termasuk tepung gandum utuh, dedak gandum, kacang-kacangan dan banyak sayuran.

3. Pilih daging tanpa lemak

Saat memilih daging yang akan dikonsumsi, pilihlah daging tanpa lemak, seperti kalkun, ikan, dan ayam. Makan lebih sedikit daging merah, seperti babi dan sapi, juga dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

4. Tetap terhidrasi

Air sangat penting untuk kesehatan yang baik. Air dan cairan lain membantu memecah makanan sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi. Air juga melunakkan tinja, yang membantu mencegah sembelit.

5. Berhenti merokok

Hindari kebiasaan buruk merokok mauoun kafein dan alkohol yang berlebihan.

6. Berolahraga secara teratur

Olahraga meningkatkan aliran darah ke organ-organ, termasuk saluran pencernaan.

7. Kelola stres

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik termasuk kesulitan bernapas, kesulitan menelan, sering ke kamar mandi, masalah pencernaan, jantung berdebar kencang, berkeringat, dan ketegangan otot.