TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini sejumlah cara untuk mengatasi sembelit.

Sembelit sering terjadi ketika limbah atau feses bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan atau tidak dapat dikeluarkan secara efektif dari rektum.

Kondisi tersebut menyebabkan feses menjadi keras dan kering.

Sembelit bisa disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi hingga gaya hidup yang kurang sehat.

Sembelit atau susah buang air besar dapat diatasi dengan bahan alami.

Selain mengonsumsi obat, sembelit dapat disembuhkan dengan mengonsumsi makanan sehat hingga mengubah pola hidup.

Baca juga: Gangguan Sembelit Memunculkan Rasa Tak Nyaman, Begini Cara Menghindarinya

Cara Mengatasi Sembelit

Berikut ini sejumlah cara alami untuk mengatasi sembelit, dikutip dari rosewellness:

1. Jus Lidah Buaya

Jus lidah buaya dapat membantu menenangkan saluran pencernaan dan meredakan sembelit.

Anda dapat minum satu porsi jus lidah buaya dua kali sehari.

2. Hindari Produk Susu

Intoleransi laktosa dapat menyebabkan sembelit.

Saat Anda mengonsumsi produk susu, hal itu dapat memperlambat motilitas usus dan menyebabkan sembelit.

Laktosa adalah protein yang ditemukan dalam susu sapi yang dapat menyebabkan banyak gejala termasuk ketidaknyamanan perut, kembung, sembelit, dan kelebihan gas .

3. Konsumsi Serat

Penting untuk meningkatkan asupan serat.

Kelebihan serat dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar.

Tetapi serat mungkin tidak meredakan gejala sembelit lainnya seperti kembung, gas, dan konsistensi feses.

Hal ini karena berbagai jenis serat menawarkan manfaat yang berbeda.

Dua jenis serat utama adalah serat tidak larut dan serat larut.

Serat tidak larut menggembungkan tinja dan membantunya melewati sistem pencernaan lebih cepat.

Sebaliknya, serat larut menyerap air dan melunakkan konsistensi feses untuk meningkatkan konsistensi.

4. Kopi

Kopi, terutama kopi berkafein, dapat membantu meredakan sembelit secara alami.

Kopi merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan.

Kopi juga mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan bakteri usus sistem pencernaan.

Selain itu, kehangatan kopi membantu menenangkan sistem pencernaan dan melunakkan feses agar lebih mudah dikeluarkan.

Namun, jangan berlebihan dalam mengonsumsi kafein .

5. Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang gerak telah dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit.

Aktivitas fisik harian seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda meningkatkan motilitas usus.

Meskipun olahraga setiap hari mungkin tidak meningkatkan frekuensi buang air besar, namun telah terbukti meredakan gejala sembelit dan meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.

6. Pertahankan Hidrasi yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit.

Jika ingin tetap terhidrasi maka Anda perlu minum banyak air dan makan makanan kaya air.

Jika Anda sudah sembelit, ambil air soda.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan: Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Asma, hingga Sembelit

Penelitian telah menunjukkan minum air soda mengurangi sembelit dengan cepat.

Hindari minum minuman berkarbonasi manis karena ini justru dapat memperburuk konstipasi.

7. Prebiotik

Prebiotik dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan membantu melunakkan tinja secara alami.

Beberapa makanan prebiotik terbaik termasuk pisang, buncis, sawi putih, bawang putih, daun bawang, bawang merah, dan artichoke Yerusalem.

8. Probiotik

Probiotik adalah bakteri hidup yang membantu meningkatkan kesehatan dan kekebalan usus.

Bakteri ini digunakan untuk memecah makanan, mengurangi peradangan, dan meredakan sembelit kronis secara alami.

Selain mengonsumsi suplemen probiotik, makanlah makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, dan sauerkraut untuk meningkatkan jumlah bakteri sehat di saluran GI.

9. Buah Plum

Plum adalah bahan alami yang membantu meredakan sembelit secara perlahan.

Plum mengandung serat dan sorbitol, pencahar alami.

Untuk hasil terbaik, cobalah menikmati sekitar tujuh buah plum beberapa kali sehari untuk membantu meringankan sembelit kronis.

10. Pijat Perut

Memijat perut dapat membantu meringankan sembelit.

Berbaring telentang dan pijat searah jarum jam selama sekitar 10 hingga 15 menit.

Ulangi dua kali sehari atau sampai merasa lega.

Anda dapat membantu meningkatkan keefektifan pijatan dengan meminum secangkir kopi atau teh panas sebelum melakukan pijatan perut.

(Tribunnews.com/Yurika)