TRIBUNNEWS.COM - Simak sederet makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan mata.

Kesehatan mata dapat berkurang karena berbagai faktor, salah satunya kurang vitamin.

Kekurangan vitamin tertentu dapat berdampak negatif pada cara kita melihat.

Kesehatan mata kita bergantung pada keseimbangan nutrisi dan juga pola hidup.

Tidak sedikit orang yang harus menggunakan kacamata ataupun lensa kontak.

Berikut ini sejumlah makanan yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan mata, dikutip dari kraffeye:

Baca juga: 7 Manfaat Makan Cokelat untuk Kesehatan, Dapat Tingkatkan Mood dan Redakan Peradangan

Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

1. Ikan

Ikan berlemak mengandung asam lemak esensial, khususnya omega-3.

Omega-3 adalah bagian dari setiap membran sel dan karena itu memainkan peran kunci dalam setiap sel dalam tubuh.

Untuk mata, omega-3 telah ditemukan bermanfaat untuk mata kering dan disfungsi kelenjar meibom.

Kandungan tersebut juga dapat membantu dengan degenerasi makula.

2. Kacang-kacangan

Nutrisi pada kacang-kacangan bervariasi tergantung pada jenisnya.

Tetapi, kebanyakan kacang adalah pembangkit tenaga, mengandung protein tingkat tinggi, asam lemak esensial, dan serat.

Beberapa kacang-kacangan, seperti almond dan hazelnut, sangat kaya akan antioksidan vitamin E.

3. Biji-bijian

Biji adalah sumber kaya asam lemak esensial lainnya.

Mereka dapat berfungsi sebagai sumber alternatif omega-3 bagi mereka yang tidak makan ikan.

Biji bunga matahari sangat kaya akan vitamin E, antioksidan utama yang bermanfaat bagi mata.

4. Buah Jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan kunci lainnya untuk mata.
Sumber yang menyegarkan termasuk lemon, jeruk nipis, grapefruit, dan jeruk.

5. Sayuran Hijau

Dalam hal makanan yang membantu penglihatan, sayuran hijau mendapat skor tinggi.

Mereka kaya akan vitamin utama untuk meningkatkan penglihatan.

Tidak hanya mengandung antioksidan vitamin C, tetapi juga dikemas dengan lutein, karotenoid yang sangat penting untuk mata.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan beberapa nutrisi mata utama; vitamin A, vitamin C, dan lutein.

Mengganti ubi putih dengan varietas manis tidak hanya menurunkan beban glikemik, tetapi juga makanan untuk penglihatan.

7. T

Telur adalah sumber vitamin C, E, dan lutein yang bagus.

Telur juga mengandung karotenoid lain yang terkait dengan lutein, yang disebut zeaxanthin.

Dalam hal makanan yang membantu penglihatan, skor telur bagus.
Kombinasi nutrisinya optimal untuk melawan degenerasi makula.

8. Daging Sapi

Daging sapi adalah makanan lain yang baik untuk perbaikan penglihatan.

Makanan ini kaya akan Seng, yang telah terbukti memperlambat perkembangan degenerasi makula.

Tips Lain untuk Meningkatkan Penglihatan

Selain mengetahui makanan apa yang baik untuk penglihatan, ada tindakan lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan melindungi penglihatan.

1. Hati-Hati dengan Lensa Kontak

Lensa kontak sudah umum di dunia saat ini.

Pastikan Anda merawatnya dengan benar sangat penting untuk menjaga kesehatan mata .

Jika akan memakai lensa kontak, cuci tangan sebelum memegangnya.

Baca juga: 8 Buah Penurun Demam, Kaya Kandungan Vitamin, Serat dan Nutrisi Dibutuhkan Tubuh

Selain itu, gunakan lensa kontak hanya selama waktu yang disarankan dokter.

Jangan pernah tidur dalam keadaan masih menggunakan lensa kontak.

Aturan dasar ini akan mengurangi risiko infeksi mata.

2. Makan Makanan Sehat

Kesehatan mata terbaik berasal dari pola makan yang sehat.

Pastikan Anda mendapatkan banyak nutrisi seperti asam lemak omega-3, seng, lutein, vitamin C, dan vitamin E.

Konsumsilah sayuran berdaun hijau seperti kangkung atau bayam dan cobalah memasukkan salmon, tuna, atau jenis lainnya.

Telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan juga bermanfaat seperti halnya jeruk dan buah jeruk lainnya.

3. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terkena katarak, menyebabkan kerusakan saraf optik, dan menyebabkan degenerasi makula.

Jika Anda merokok, lakukan apa saja untuk berhenti sesegera mungkin.

Berhenti merokok tidak hanya baik untuk kesehatan umum, tetapi juga menurunkan risiko penyakit mata.

4. Beristirahat dari Layar Komputer

Layar komputer dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada mata daripada yang mungkin Anda sadari.

Saat menggunakan komputer untuk waktu yang lama, pastikan untuk selalu beristirahat agar mata dapat beristirahat.

Menatap layar terlalu lama dapat mengakibatkan kerusakan akibat paparan sinar biru.

Anda juga dapat menggunakan air mata buatan untuk menjaga agar mata tetap lembap dan terlumasi jika harus menghabiskan banyak waktu menatap layar.

(Tribunnews.com/Yurika)