Menjaga Kesehatan Tulang Adalah Upaya Seumur Hidup, Apa Saja yang Harus Dilakukan?
Penelitian menunjukan bahwa di Indonesia, 2 dari 5 orang berisiko terkena osteoporosis.
Penulis: Rina Ayu Panca Rini
Editor: Anita K Wardhani
Pilihan Gaya Hidup
Olahraga beban secara teratur atau aktivitas seperti berjalan, senam, dan latihan resistensi dapat merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya.
Menjaga berat badan yang sehat – terlalu kurus dapat menyebabkan kehilangan tulang, sedangkan kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sistem kerangka.
Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol – penelitian menunjukkan bahwa merokok menyebabkan penurunan kepadatan tulang, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium.
Hindari kegiatan atau aktivitas yang memiliki risiko jatuh dan patah tulang seiring bertambahnya usia.
“Ketika menuju usia lanjut, penting untuk merawat kesehatan kerangka kita sebagai bagian dari regimen kesehatan holistik. Tulang yang kuat membantu membuka jalan menuju kehidupan yang kuat, jadi mari kita investasikan pada tulang kita hari ini untuk masa depan yang lebih sehat,” ujar Alex Teo.
