Dalam beberapa tahun terakhir, beredar anggapan bahwa vitamin D sebaiknya selalu dikonsumsi bersama vitamin K agar lebih efektif diserap tubuh. 

Menurut dr. Andra, hal ini sebenarnya bukan keharusan mutlak.

Vitamin K memang memiliki peran penting dalam metabolisme tulang dan pembekuan darah, tetapi kebutuhan utama tetap pada vitamin D itu sendiri. 

Selama tubuh cukup mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari maupun sumber makanan.

Maka manfaatnya tetap bisa optimal, baik dikonsumsi bersama vitamin K maupun tidak.

Sumber Vitamin D Alami

Selain sinar matahari, vitamin D bisa diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti:

• Ikan berlemak (salmon, tuna, makarel)
• Kuning telur
• Hati sapi
• Susu dan produk olahannya

Makanan yang difortifikasi vitamin D (misalnya sereal atau margarin)

Kombinasi antara pola makan seimbang dan kebiasaan berjemur teratur sudah cukup untuk mencegah defisiensi vitamin D pada sebagian besar masyarakat Indonesia.

Bijak dalam Konsumsi Suplemen

Banyak orang mengira semakin tinggi dosis vitamin D yang dikonsumsi maka semakin baik bagi tubuh. 

Padahal, konsumsi berlebihan bisa memicu gangguan kesehatan, termasuk masalah ginjal dan jantung. 

Karena itu, penting bagi masyarakat untuk memahami kebutuhan harian dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen dosis tinggi.

Kunci Sehat Tulang Sejak Dini

Vitamin D bukan hanya penting bagi orang tua atau lansia, tetapi juga sangat dibutuhkan anak-anak dan orang dewasa muda. 

Dengan kadar vitamin D yang cukup, penyerapan kalsium menjadi lebih optimal, tulang lebih kuat, serta risiko osteoporosis di kemudian hari bisa ditekan.

Kesimpulannya, sinar matahari tetap menjadi “obat alami” terbaik untuk mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. 

Suplemen bisa menjadi tambahan, namun gaya hidup sehat dengan pola makan bergizi dan aktivitas luar ruangan tetap menjadi fondasi utama kesehatan tulang.

(Tribunnews.com/ Aisyah Nursyamsi)