- Cara melakukan daya tahan otot dengan bentuk latihan daya tahan otot lengan dan bahu.
- Untuk meningkatkan kebugaran jasmani dapat dilakukan secara berpasangan.
- Caranya adalah berjalan menggunakan kedua tangan, dengan kedua kaki dipegangi teman.

6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.

Jawaban:

Latihan daya tahan pernapasan dapat dilakukan dengan bentuk gerakan: lari, renang, atau interval training.

7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan.

Jawaban:

- Posisi berdiri dengan kedua kaki selebar bahu.
- Jari-jari kedua tangan saling dikaitkan, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Putar pergelangan tangan ke depan sehingga telapak tangan menghadap ke depan dan mejauh dari tubuh, kemudian tahan posisi tersebut selama 3 detik.

Baca juga: Kunci Jawaban IPA Kelas 9 SMP Halaman 112, 113 dan 114: Uji Kompetensi Pilihan Ganda

8. Jelaskan cara melakukan kecepatan.

Jawaban:

- Berdiri di belakang garis start, sikap badan tegak, sedangkan kedua kaki dibuka.
- Kedua tangan di samping badan, dengan sikap siap berlari.
- Lari di tempat dengan gerakan semakin lama semakin dipercepat sembari mengangkat paha tinggi.
- Setelah terdapat bunyi peluit, lari secepat mungkin menempuh jarak 60 meter.

9. Jelaskan cara melakukan kelincahan.

Jawaban:

- Lari secepat mungkin dari titik 1 ke titik 2.
- Setiap sampai di titik ke 2, berbalik secepat mungkin, dan berlari ke titik 1.
- Jarak titik 1 ke titik 2 adalah 4 – 5 meter, dengan pengulangan sebanyak 6 – 8 kali.
- Gerakan difokuskan pada kemampuan dalam mengubah arah gerak / berbalik secara cepat tepat tanpa kehilangan keseimbangan.

Baca juga: Kunci Jawaban PKN Kelas 9 Halaman 13: Kampung Pancasila

10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan.

Jawaban:

Dapat dilakukan dengan sikap Berdiri Bangau sebagai berikut:

- Diawali dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di samping badan rileks.
- Berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri dilipat ke belakang dan di pegang dengan tangan kanan di belakang.
- Luruskan tangan kiri ke samping setinggi bahu.
- Lakukan gerakan ini selama 2 x 8 hitungan.
- Selanjutnya lakukan berdiri dengan kaki kiri.

(Tribunnews.com/Enggar Kusuma)