Apa Saja Suplemen yang Dibutuhkan saat Puasa Ramadan? Ini Penjelasannya

Nutrisi ini menjaga kesehatan jantung dan memiliki efek antiinflamasi, membantu tubuh tetap fit selama puasa.

• Magnesium

Magnesium membantu fungsi otot dan saraf, mengurangi kelelahan, dan mendukung pemulihan tubuh setelah berpuasa seharian.

Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen

Agar penyerapannya optimal, waktu konsumsi suplemen juga perlu diperhatikan:

Saat Sahur

Vitamin larut air seperti vitamin C dan vitamin B kompleks dapat dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum atau setelah makan sahur.

Zinc juga dapat diminum saat sahur untuk membantu menjaga energi sepanjang hari.

Saat Berbuka

Vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K serta omega-3 sebaiknya dikonsumsi setelah berbuka dan makan utama karena membutuhkan lemak untuk penyerapan yang optimal.

Magnesium dapat diminum setelah berbuka untuk membantu pemulihan tubuh.

Bijak Memilih dan Mengonsumsi Suplemen

Tidak semua suplemen aman dan sesuai kebutuhan. 

Hindari produk yang mengklaim dapat meningkatkan energi secara instan tanpa dasar ilmiah yang jelas. 

Pastikan keamanan produk dengan prinsip Cek KLIK:

• Kemasan dalam kondisi baik
• Label dibaca dengan teliti
• Memiliki Izin edar BPOM
• Tidak melewati tanggal Kedaluwarsa
• Konsumsi suplemen sebaiknya tidak menggantikan makanan sehat. 

Tetap utamakan gizi seimbang saat sahur dan berbuka, cukup minum air putih, serta perhatikan kualitas tidur.

Manfaat Suplemen saat Ramadan Berdasarkan Bukti Ilmiah

Mengutip dari getkuwa.com, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi yang tepat dapat mendukung kesehatan selama puasa:

• Magnesium membantu fungsi neuromuskular dan mengurangi gejala kelelahan.
• Vitamin D penting untuk sistem imun, terutama di wilayah dengan paparan sinar matahari terbatas.
• Omega-3 mendukung kesehatan kardiovaskular dan mengurangi peradangan.
• Elektrolit dan hidrasi yang cukup membantu keseimbangan cairan tubuh lebih baik dibandingkan air putih saja dalam kondisi dehidrasi.

Dengan konsumsi suplemen yang tepat dan bijak, tubuh dapat tetap fit, energik, dan terlindungi dari gangguan kesehatan selama bulan Ramadan.

(Tribunnews.com/Farra)

Artikel Lain Terkait Suplemen dan Puasa Ramadan