Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA- Aktivitas harian dengan pekerjaan yang menumpuk jelang akhir tahun, seringkali membuat stres dan menyebabkan penurunan produktivitas. 

Ada banyak faktor yang menyebabkan produktivitas seseorang turun, diantaranya adalah stres, sulit tidur, dan tubuh lesu. Karena itu, mendaki gununglah.

Dengan cara ini tubuh akan mendapatkan udara segar, jika tinggal di daerah perkotaan. 

Chairman Herbalife Nutrition Institute, David Heber mengatakan, ada beberapa penelitian yang menunjukkan manfaat nyata dari beraktivitas di luar ruangan dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Bule Spanyol Mendaki Gunung Merapi dengan Bekal Seadanya dan Tanpa Tenda, Endingnya Dievakuasi SAR

Berikut adalah 4 manfaat mengapa mendaki di alam terbuka baik untuk kesehatan:

1. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Mendaki adalah jenis latihan yang membebani berat badan, yang berarti tulang dan otot bekerja lebih keras melawan gravitasi.

Kegiatan ini membantu tubuh membangun atau mempertahankan kepadatan tulang, yang sangat penting saat menua.

Studi menunjukkan bahwa kepadatan tulang menurun sekitar satu persen setiap tahun setelah usia 40 tahun. 

Beraktivitas di luar ruangan untuk mendaki dapat berdampak positif dalam membantu memperlambat penurunan ini. 

CDC juga merekomendasikan 30 menit latihan fisik seperti berjalan cepat, 5 hari seminggu.

Sebagai bonus tambahan, mendaki di alam terbuka memberi dosis Vitamin D dari paparan sinar matahari. 

Baca juga: Viral Bocah 5 Tahun Taklukkan 39 Gunung di Indonesia, Mulai Diajak Mendaki saat Masih Bayi

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium, yang kita butuhkan untuk kesehatan tulang.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Mendaki jarak jauh di alam juga disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Dalam sebuah studi tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Current Biology, peneliti Kenneth Wright dari University of Colorado Boulder mengukur siklus tidur subjek sebelum dan selama perjalanan berkemah akhir pekan. 

Selama perjalanan, ketika subjek hanya terpapar cahaya alami (tanpa elektronik), kadar melatonin mereka meningkat, dan jam biologis internal mereka bergeser lebih awal.

Baca juga: Viral Pria Panjat Menara Eiffel untuk Terjun Payung, Pelaku Mendaki Lewat Pilar Timur

Studi ini menunjukkan bahwa berada di alam membantu tubuh beralih ke siklus tidur alami.

3. Meningkatkan Kebahagiaan

Olahraga fisik merangsang pelepasan endorfin, zat kimia dalam otak yang memicu perasaan positif. 

Mendaki tentu dapat meningkatkan mood kita bahkan lebih daripada berjalan biasa di lingkungan sekitar.

Peneliti dari Stanford University, Gregory Bratman, memberikan 60 orang pilihan antara berjalan 50 menit di hutan atau berjalan di jalan beraspal.

Hasil menunjukkan bahwa mereka yang berjalan di alam mengalami lebih sedikit kecemasan dan pemikiran berlebihan, serta lebih banyak emosi positif dibandingkan dengan mereka yang berjalan di lingkungan perkotaan.
 Interaksi sosial saat mendaki, terutama dengan orang-orang yang memiliki ikatan kuat, adalah unsur penting bagi kebahagiaan dan kesejahteraan.

4. Melawan Depresi

Vitamin D dari alam terbuka yang cerah yang sangat penting untuk kesehatan tulang juga melawan depresi. 

Menurut tinjauan kritis dari 61 studi, terdapat korelasi antara depresi dan kekurangan vitamin D. 

Mereka yang memiliki kadar vitamin D terendah memiliki risiko depresi yang lebih tinggi, dan mereka yang depresi memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah.
Gejala kekurangan vitamin D meliputi: Kelelahan, sakit sering, penyembuhan luka yang lambat pada tulang dan/atau nyeri otot, depresi.

Seseorang yang mengalami perbaikan substansial dalam gejala depresi setelah menerima perawatan kekurangan vitamin D.

Dalam sebuah studi lain, peneliti Stanford menemukan bahwa subjek yang berjalan di alam selama 90 menit mengalami peningkatan aktivitas di korteks prefrontal subgenual, area otak yang terkait dengan depresi dan kecemasan saat dinonaktifkan. 

Temuan ini menunjukkan bahwa mendaki di alam berdampak positif pada mood.
Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental, tetapi studi terbaru menemukan pengaruh positif bergabung dengan kelompok berolahraga terhadap pencapaian tujuan.

 National Institutes of Health meninjau berbagai studi yang menghubungkan manfaat dukungan sosial dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

“Mendaki alam secara teratur memperkuat jantung, paru-paru, dan otot kita, serta pikiran kita. Dan pergi bersama teman juga dapat memberikan manfaat kesehatan. Jadi, saat tubuh mencapai puncak bukit di akhir jalan berdebu, berhentilah sejenak untuk mengagumi pemandangan dan hargai semua yang Anda lakukan untuk kesehatan dan kebahagiaan,” ujar Herber.