Baca tanpa iklan
Otot terbuat dari protein dan tanpa itu sebagian besar kalori tambahan itu mungkin hanya menjadi lemak tubuh.
Makanan yang berprotein tinggi di antaranya daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lainnya.
Suplemen protein juga bisa bermanfaat jika Anda kesulitan mendapatkan protein yang cukup dalam makanan Anda.
2. Makan lebih sering, dengan banyak kabohidrat dan lemak
Banyak konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika Anda menginginkan penambahan berat badan .
Cara terbaik adalah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.
3. Konsumsi makanan padat energi
Cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin.
Makannan ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori.
Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:
Kacang: Almond , kenari , kacang macadamia, kacang tanah, dll.
Buah kering: Kismis, kurma, prem dan lain-lain.
Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak , keju, krim.