Baca tanpa iklan
8. Tingkatkan paparan sinar matahari di siang hari.
Hal ini dapat membantu menjaga ritme tubuh Anda, dan memengaruhi siklus tidur-bangun Anda.
9. Cobalah tidak tidur siang yang lama, terutama pada sore hari.
10. Usahakan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?
Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan akan berubah sepanjang hidup Anda.
Seorang bayi akan membutuhkan waktu yang lebih panjang hingga 17 jam tidur setiap harinya.
Sedangkan orang dewasa hanya dapat bertahan dengan 7 jam tidur semalam.
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda.
Berikut ini adalah pedoman waktu tidur umum untuk berbagai kelompok usia:
- Lahir hingga 3 bulan: 14 - 17 jam
- Usia 4 hingga 11 bulan: 12 - 15 jam
- Usia 1 hingga 2 tahun: 11 - 14 jam
- Usia 3 hingga 5 tahun: 10 - 13 jam
- Usia 6 hingga 13 tahun: 9 - 11 jam
- Usia 14 hingga 17 tahun: 8 - 10 jam
- Usia 18 hingga 64 tahun: 7 - 9 jam
- Usia 65 tahun ke atas: 7 - 8 jam
Siklus Tidur
Ketika Anda tertidur, otak dan tubuh akan melalui beberapa siklus tidur.
Setiap siklus mencapai empat tahapan yang berbeda.
Tiga tahap pertama biasanya merupakan bagian tidur Non Rapid Eye Movement (NREM).