Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berapa banyak waktu tidur sehat yang Anda dapatkan dalam semalam?
Waktu untuk tidur nyenyak di malam hari telah menjadi hal yang penting bagi setiap orang.
Karena tidur yang sehat dapat memengaruhi banyak hal, mulai dari kesehatan, berat badan, dan suasana hati.
Beriktu ini Tribunnews.com rangkum tips meningkatkan kualitas tidur yang sehat, dikutip dari healthline.com, Kamis (21/11/2019).
Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur yang Sehat
1. Batasi alkohol, kafein, dan nikotin di malam hari.
Hal tersebut berpotensi mengganggu tidur atau akan membuat Anda sulit tidur.
2. Matikan alat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, hindari melihat layar TV, laptop, atau ponsel.
Cahaya dari alat elektronik dapat merangsang otak Anda dan membuatnya lebih sulit tertidur.
3. Lakukanlah rutinitas relaksasi sebelum tidur.
4. Matikan lampu sebelum tidur untuk membantu otak memahami bahwa sudah waktunya untuk tidur dan istirahat.
5. Baca buku atau mendengrakan musik pengantar tidur untuk membantu Anda lebih rileks.
6. Tutup mata Anda, rilekskan otot Anda.
7. Jika Anda ingin tidur siang, sempatkan untuk berolahraga secara teratur, setidaknya beberapa jam sebelum Anda tidur.