Baca tanpa iklan
Selain itu, guna menambah cita rasa pada makanan, bisa menggunakan bumbu dan rempah yang berbeda.
3. Minum banyak air sebelum makan
Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi langkah penting untuk menurunkan berat badan.
Jadi, tetap terhidrasi memungkinkan kita untuk mengatasi rasa lapar, bukan hanya haus.
Menjaga asupan cairan juga dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung.
4. Hindari makanan pembentuk gas
Mengunyah permen karet dapat menelan gas lebih banyak dan membuat perut terasa kembung.
Sebagian besar permen karet bebas gula, juga dibuat dengan gula fermentasi yang mengandung alkohol dan menyebabkan penumpukan gas.
5. Hindari makanan kemasan
Makanan yang diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat daripada olahan yang dimasak sendiri.
6. Cukupi kebutuhan protein
Penelitian telah menunjukkan mengonsumsi sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari karena membuat kita kenyang dan berenergi.
7. Tidur yang cukup
Tidur dapat menekan hormon yang mengundang rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi nafsu makanan dan menurunkan berat badan.
8. Makan malam dengan porsi kecil
Penelitian menunjukkan makan malam dengan porsi kecil dapat memperlambat kenaikan berat badan.
Di sisi lain, sarapan dalam porsi besar membantu kita menurunkan berat badan lebih besar.
9. Lakukan olahraga interval intensitas tinggi
Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) merupakan cara terbaik untuk membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak.
10. Berhati-hati dengan diet ketat
Sebaiknya, sebelum menjalani diet ketat, pikirkan ulang dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental kita.
Cara membantu menurunkan berat badan, dilansir Tribunnews dari Brightside.com:
1. Tambahkan lemak sehat ke dalam diet.
Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada protein dan karbohidrat, sehingga rasa lapar tidak akan mengganggu untuk waktu yang lebih lama.
2. Cuci buah dan sayuran sampai bersih.
Hal tersebut dikarenakan pestisida yang tersisa dapat memperlambat metabolisme yang dapat menambah berat badan.
Sehingga harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi.
3. Makan dengan senang.
Jika mengalami kesenangan saat makan sesuatu, maka kamu tidak akan merasa lapar dalam waktu dekat.
4. Minumlah vitamin kalsium jika tidak bisa mencerna produk susu.
Menurut para ilmuwan, keju, susu, dan keju cottage adalah sumber
(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih, Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)