Baca tanpa iklan
- berjalan kaki dan jogging
2. Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, anda bisa melakukan program pengurangan berat badan.
Menghilangkan 5 hingga 10 pound dapat mengurangi tekanan darah Anda dan Anda juga akan menurunkan risiko untuk masalah medis lainnya.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
4. Makan lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda .
Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:
-Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt
-Ikan
-Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk
-Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam
Baca juga: Cara Mengatasi Asam Urat Agar Tak Kambuh Lagi, Olahraga Teratur hingga Konsumsi Vitamin C
Baca juga: Bagaimana Cara Mengurangi Nafsu Makan?
Baca juga: Cara Menyembuhkan Flu, Makan Hidangan Pedas dan Mandi Air Hangat Bantu Redakan Hidung Tersumbat
Baca juga: Cara Menyembuhkan Asam Urat: Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak
5. Makan lebih sedikit makanan olahan atau siap saji