Baca tanpa iklan
6. Konsumsi lebih sedikit karbohidrat
Karbohidrat olahan termasuk gula dan biji-bijian yang telah dihilangkan seratnya, bagian-bagiannya yang bergizi.
Contoh dari karbohidrat adalah roti putih dan pasta.
Sebuah studi menjelaskan, bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.
Selain itu, karbohidrat olahan juga dapat menyebabkan rasa lapar, mengidam dan peningkatan asupan makanan beberapa jam kemudian.
Jika akan makan karbohidrat, pastikan untuk memakannya dengan serat alami.
7. Latihan Kontrol Porsi atau Hitung Kalori
Kontrol porsi/hanya makan lebih sedikit atau menghitung kalori bisa sangat berguna untuk diet.
Beberapa penelitian menunjukkan, menyimpan buku harian makanan atau memotret makanan dapat membantu menurunkan berat badan.
Apa pun yang meningkatkan kesadaran tentang apa yang Anda makan kemungkinan besar akan bermanfaat.
8. Makan lebih banyak serat
Serat sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
Meskipun buktinya beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat (terutama serat kental) dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengontrol berat badan dalam jangka panjang.
9. Lakukan latihan aerobik