Baca tanpa iklan
Namun, tidak disarankan minum alkohol dalam jumlah yang lebih banyak.
10. Mengurangi asupan garam
Menurut peneliti dari New England Journal of Medicine, mengurangi konsumsi garam menjadi hanya setengah sendok teh dalam sehari dapat mengurangi kasus penyakit jantung koroner setiap tahun secara signifikan.
Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi atau gagal jantung, Anda dapat melakukan diet DASH untuk mengurangi kadar garam.
11. Jangan duduk terlalu lama
Menurut para peneliti di Archives of Internal Medicine dan American Heart Association Trusted Source, duduk terlalu lama dapat memperpendek umur Anda.
Pekerjaan yang Anda lakukan harus seimbang dengan waktu istirahat Anda.
Anda dapat berjalan santai atau berolahraga di waktu senggang.
12. Menjadwalkan pemeriksaan
Menjaga tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida penting untuk kesehatan jantung.
Jadwalkan pemeriksaan rutin Anda.
13. Mengonsumsi cokelat
Kandungan flavonoid pada cokelat hitam menyehatkan jantung.
Menurut saran dari para ilmuwan dalam jurnal Nutrients, senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Mengonsumsi cokelat hitam (bukan cokelat susu yang terlalu manis) dalam jumlah sedang, baik untuk Anda.
14. Melakukan pekerjaan rumah
Pekerjaan rumah dapat melatih jantung Anda sambil membakar kalori.
Anda dapat melakukannya sambil mendengarkan musik agar lebih semangat untuk bergerak.
15. Mengonsumsi kacang
Almond, walnut, pecan, dan kacang pohon lainnya menghasilkan lemak, protein, dan serat yang menyehatkan jantung.
Selain sehat, kacang juga tinggi kalori sehingga disarankan untuk mengonsumsi dalam porsi kecil.
16. Melakukan kegiatan layaknya anak kecil yang bermain
Berbagai kegiatan yang menyenangkan dapat Anda lakukan.
Nikmatilah kegiatan tersebut dan bersenang-senanglah.
Kegiatan tersebut dapat membakar kalori dan melatih jantung Anda.
17. Memiliki hewan peliharaan
Penelitian dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan, memiliki hewan peliharaan dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda.
Hal ini juga dapat menurunkan kemungkinan meninggal akibat penyakit jantung.
18. Membakar kalori
Lakukan interval training dengan aktivitas fisik yang intens.
Kegiatan tersebut bisa dilakukan secara bergantian dengan aktivitas yang lebih ringan.
Berikan jeda saat Anda melakukannya secara bergantian.
Menurut laporan dari Mayo Clinic, kegiatan tersebut dapat membakar kalori lebih banyak saat berolahraga.
19. Mengurangi lemak
Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), mengurangi asupan lemak jenuh menjadi tidak jenuh lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda, dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Anda dapat membiasakan untuk mengecek tabel nutrisi pada kemasan mulai saat ini.
Selain itu, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.
20. Menikmati perjalanan
Melakukan perjalanan apat membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat stres yang Anda rasakan.
21. Luangkan waktu untuk sarapan dan makan makanan sehat
Sarapan dan makan makanan yang bergizi setiap hari dapat membantu Anda menjaga pola makan dan berat badan yang sehat.
Beberapa bahan makanan sehat yang dapat menjadi alternatif, antara lain:
- Biji-bijian, seperti oatmeal, sereal gandum, atau roti gandum utuh;
- Sumber protein tanpa lemak, seperti daging kalkun atau sedikit kacang atau selai kacang;
- Produk susu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, atau keju;
- Buah-buahan dan sayur-sayuran.
22. Naik turun tangga
Olahraga tentu baik bagi kesehatan, termasuk bagi kesehatan jantung.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, Anda dapat melakukannya dengan naik turun tangga.
23. Minum teh
Minum 1-3 cangkir teh hijau atau teh hitam per hari dapat menurunkan masalah risiko penyakit jantung.
24. Sikat gigi secara teratur
Menurut Klinik Cleveland, beberapa penelitian menunjukkan, bakteri yang menyebabkan penyakit pada gusi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk itu, Anda dapat lebih rutin untuk sikat gigi.
25. Berjalan kaki
Berjalan kaki selama 5 menit dapat membantu menjernihkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
Hal ini tentu baik bagi kesehatan Anda.
Berjalan kaki selama setengah jam setiap hari tentu akan lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
26. Aerobik atau olahraga lain
Aerobik dapat menjadi salah satu alternatif untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Anda dapat melakukan beberapa sesi latihan untuk menggerakkan otot.
Hal tersebut dapat lebih banyak membakar kalori Anda.
Selain itu juga mempertahankan berat badan dan kesehatan jantung Anda.
27. Memiliki pandangan hidup yang positif dan lebih menikmati hidup
Sebuah pandangan yang baik dapat membuat suasana hati dan keadaan jantung menjadi lebih baik.
Menurut Harvard T. H. Chan School of Public Health, stres kronis, kecemasan, dan kemarahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mempertahankan pandangan hidup yang positif dapat membantu Anda sehat lebih lama.
(Tribunnews.com/Katarina Retri)