Meningkatkan Kesadaran Diri

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri Anda, membantu tumbuh menjadi diri terbaik Anda.

Misalnya, meditasi penyelidikan diri secara eksplisit bertujuan untuk membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda dan bagaimana Anda berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.

Bentuk lain mengajari Anda untuk mengenali pikiran yang mungkin berbahaya atau merugikan diri sendiri.

Ketika Anda mendapatkan kesadaran yang lebih besar tentang kebiasaan berpikir Anda, Anda dapat mengarahkannya ke pola yang lebih konstruktif.

Satu ulasan dari 27 studi menunjukkan bahwa berlatih tai chi dapat dikaitkan dengan peningkatan efikasi diri, yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan keyakinan seseorang pada kapasitas atau kemampuan mereka sendiri untuk mengatasi tantangan.

Dalam studi lain, 153 orang dewasa yang menggunakan aplikasi meditasi kesadaran selama 2 minggu mengalami penurunan perasaan kesepian dan peningkatan kontak sosial dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Selain itu, pengalaman dalam meditasi dapat menumbuhkan keterampilan pemecahan masalah yang lebih kreatif.

Meningkatkan Kesehatan Emosional

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif.

Misalnya, satu ulasan perawatan yang diberikan kepada lebih dari 3.500 orang dewasa menemukan bahwa meditasi kesadaran memperbaiki gejala depresi.

Demikian pula, tinjauan terhadap 18 studi menunjukkan bahwa orang yang menerima terapi meditasi mengalami penurunan gejala depresi, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Studi lain menemukan bahwa orang yang menyelesaikan latihan meditasi mengalami lebih sedikit pikiran negatif saat melihat gambar negatif, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Selain itu, bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dapat memengaruhi suasana hati, yang menyebabkan depresi.