Untuk meningkatkan kesehatan tidur Anda, lakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang pada siang atau malam hari.

Namun, olahraga teratur sangat penting untuk manfaat tidur yang berkelanjutan.

Upayakan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.

Baca juga: 6 Jenis Olahraga yang Aman untuk Lansia, Mulai dari Berenang, Yoga hingga Tenis Meja

Jika sulit untuk berkomitmen selama 30 menit, Anda dapat membaginya menjadi dua latihan 15 menit sehari, 5 hari seminggu.

Atau, jika Anda lebih suka olahraga yang lebih berat, lakukan setidaknya 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu.

Pastikan untuk tidak melakukan jenis latihan ini dalam beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.

Namun, ketika Anda benar-benar menyukai olahraga, akan lebih mudah untuk melakukannya secara teratur.

(Tribunnews.com/Nuryanti)

Berita lain terkait olahraga