Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Inilah beberapa manfaat melakukan olahraga pada malam hari.
Olahraga pada pagi hari biasanya diyakini dapat menghasilkan berbagai manfaat.
Namun, ada beberapa orang yang tidak bisa bangun saat pagi hari.
Apabila Anda termasuk kelompok yang tidak bisa bangun pagi, ada alternatif yang bisa dilakukan.
Anda bisa melakukan olahraga pada malam hari, karena juga ada beberapa manfaat yang akan didapat.
Lantas, apa saja manfaat dari olahraga malam hari?
Dirangkum Tribunnews.com dari healthifyme, berikut manfaat olahraga malam hari:
1. Pikiran Jernih
Untuk memastikan Anda menikmati tidur malam yang nyenyak, Anda harus memiliki pikiran yang tenang dan jernih.
Olahraga malam pun dapat membantu Anda mengatasinya.
Baca juga: Rekomendasi Olahraga Level Ringan hingga Medium di Malam Hari, Simak Juga Risikonya
2. Membantu Mengatasi Ketegangan Tubuh
Saat Anda duduk atau berdiri dalam waktu lama, kekakuan otot menjadi tak terelakkan.
Untuk mencegahnya yakni dengan melakukan latihan peregangan di malam hari, karena dapat meredakan ketegangan otot dan membuat Anda merasa rileks.
Namun, jangan olahraga berlebihan dan mulailah dengan lambat.
Anda bisa mengikuti yoga jika termasuk orang yang cukup sering mengalami kekakuan otot.
Ketika Anda pergi tidur dengan pikiran yang tenang dan tubuh yang rileks, ini membantu Anda mencapai tidur malam yang nyenyak.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Menurut National Sleep Foundation, disarankan agar Anda berolahraga tiga jam sebelum waktu tidur.
Setelah olahraga, Anda dapat tidur nyenyak karena akan bebas dari stres, dan otot-otot dalam keadaan rileks.
Jika Anda adalah seseorang yang tidak bisa tidur dengan mudah atau berjuang dengan insomnia, sangat disarankan berolahraga di malam hari, karena dapat meningkatkan kualitas tidur.
Ketika Anda menikmati tidur malam yang nyenyak, pagi Anda juga akan menyenangkan.
Baca juga: 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Perlu Menggunakan Alat
4. Rutinitas Pagi yang Mudah
Anda tidak harus bangun terlalu pagi atau terburu-buru ke gym.
Anda dapat melakukannya dengan lambat dan mantap, serta melakukan berbagai hal dengan lebih tenang.
Misalnya, Anda dapat menikmati secangkir kopi pagi dengan meluangkan waktu sendiri atau memasak sarapan yang enak untuk diri sendiri.
Hal ini dapat membuat Anda dalam suasana hati yang baik, dan meningkatkan produktivitas.
Lalu, pada malam hari, ketika Anda selesai dengan tugas-tugas, berolahraga akan membuat Anda merasa nyaman.
Dikutip dari healthline, inilah durasi olahraga yang dapat membantu untuk tidur:
Untuk meningkatkan kesehatan tidur Anda, lakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang pada siang atau malam hari.
Namun, olahraga teratur sangat penting untuk manfaat tidur yang berkelanjutan.
Upayakan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga yang Aman untuk Lansia, Mulai dari Berenang, Yoga hingga Tenis Meja
Jika sulit untuk berkomitmen selama 30 menit, Anda dapat membaginya menjadi dua latihan 15 menit sehari, 5 hari seminggu.
Atau, jika Anda lebih suka olahraga yang lebih berat, lakukan setidaknya 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu.
Pastikan untuk tidak melakukan jenis latihan ini dalam beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.
Namun, ketika Anda benar-benar menyukai olahraga, akan lebih mudah untuk melakukannya secara teratur.
(Tribunnews.com/Nuryanti)