Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Puasa disebut-sebut menyehatkan badan untuk fisik dan mental. 

Namun, ada hal yang perlu diingat saat berpuasa yaitu ketika berbuka harus tetap perhitungan asupan nutrisi yang benar. 

Jika tidak, maka bisa saja berdampak pada kesehatan tubuh. 

Karenanya, Praktisi Kesehatan dan Kepala Seksi Pelayanan Medis dan Keperawatan RSUD Taman Sari, Ngabila Salama pun bagikan tips puasa sehat agar pertumbuhan tidak kaget saat puasa. 

"Tips puasa sehat ala CERDIK dan agar perut tidak kaget saat puasa," ungkapnya pada Tribunnews, Selasa (12/3/2024). 

1. Cek kesehatan rutin

Untuk pasien yang memiliki komorbid konsultasikan ke dokter. Pasien hipertensi, diabetes mellitus, penyakit jantung, dan lainnya perlu menyesuaikan jadwal minum obat.

2. Enyahkan asap rokok

Puasa merupakan saat yang tepat untuk mengurangi atau berhenti merokok, menjaga imunitas baik, tidak sesak nafas atau pun berbau.

Baca juga: Tips Kenalkan Puasa Pada Anak, Jangan Paksa si Kecil, Perhatikan Kesiapan Fisik dan Psikologisnya

3. Rajin olahraga

Tetap lakukan aktivitas fisik ringan 20-30 menit sehari atau minimal 6.000 langkah per hari.

Cukup keringat tipis saja asal menyegarkan badan, hindari aktivitas fisik menjelang berbuka puasa. 

Hormon endorfin sesudah olahraga dapat membuat rileks, bahagia, produktif.

4. Diet seimbang

• Cukupi asupan cairan, hindari teh dan kopi karena bisa diuresis / memperbanyak buang air kecil. 

Targetkan minimal 2 liter per hari setara dengan 8 gelas air putih.  

Dua gelas saat berbuka puasa, satu gelas sesudah solat maghrib, dua gelas sesudah shalat tarawih.

Lalu satu gelas sebelum makan sahur, 2 gelas sesudah makan sahur. Atau gunakan rumus 5 gelas malam hari, 3 gelas saat sahur.

• Makan lebih baik porsi sedikit tetapi sering atau small frequent feeding.

Berhenti makan sebelum terlalu kenyang, asupan gula cepat bisa didapatkan dari 1-2 buah kurma, saat berbuka.

Lalu makan porsi kecil sebelum tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur. Hindari gorengan berlebih, maksimal 2 buah saja saat berbuka

Baca juga: 80 Persen Penyakit Langka Dialami Anak-anak, Ini Gejala yang Patut Diketahui Orangtua

• Banyak makan buah dan sayur yang mengandung air seperti semangka, melon, pir, apel. 

Hindari yang terlalu asam seperti nanas dan jeruk. batasi konsumsi gula, garam, dan lemak. 

Dalam sehari gula maksimal 4 sendok makan, garam 1 sendok teh dan lemak 5 sendok makan

5. ⁠Istirahat cukup dengan tetap tidur minimal 6 jam dalam 24 jam, hindari minum kopi dan teh untuk mencegah kafein dan menjadi banyak kencing. Maksimal tidur jam 22.00 setiap harinya

6. ⁠Kelola stress dengan beribadah yang khusyuk dan tidak lupa bercengkrama dengan keluarga.