TRIBUNNEWS.COM- Memiliki berat badan yang ideal dengan kondisi tubuh yang fit dan sehat menjadi impian setiap orang. Namun, tak mudah untuk mencapai hal tersebut. Misalnya, kelebihan dan kekurangan berat badan yang menjadi penghalang utama seseorang untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Salah satunya jika kamu mengalami underweight. Mungkin kamu banyak menghadapi kesulitan untuk menaikkan berat badan atau mengalami keadaan penyakit tertentu yang dapat memengaruhi kondisi badan, meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan. Padahal, untuk mendapatkan berat badan ideal tidak bisa sembarangan mengonsumsi makanan. 

Menyantap makanan yang tinggi lemak, gula, dan kalori seperti gorengan dan soda, memang bisa menambah berat badan. Namun, jenis makanan tersebut juga akan meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti kolesterol, penyakit jantung, diabetes, dan juga darah tinggi.

Untuk itu kamu bisa memilih makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi untuk dikonsumsi. Alhasil, kamu akan mendapatkan badan yang lebih sehat tanpa efek samping.

Nah, kamu bisa mencoba beberapa rekomendasi makanan bergizi ini untuk menambah berat badan dengan sehat. Simak penjelasannya, ya!

1. Nasi

Dikutip dari Kompas.com, (28/11/2021), nasi adalah sumber makanan yang kaya karbohidrat dan kalori. Dengan mengonsumsi 158 gram nasi putih, Anda akan mendapatkan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak untuk tubuh kamu.

Dengan mengonsumsi nasi dengan porsi cukup, selain kenyang, kamu bisa mendapatkan manfaat dari kandungan makronutriennya. Kandungan karbohidrat tersebut dapat membantumu beraktivitas dan menjaga kecukupan nutrisi dalam tubuh.

2. Daging merah

Mengonsumsi daging merah akan membantu kamu lebih cepat untuk membangun otot, sehingga dapat menambah berat badan dengan baik, lho. Daging merah sendiri mengandung 456 kalori dan hampir 49 gram protein.

Jika dikonsumsi rutin dan porsi yang sesuai, daging merah dapat membantu menaikkan berat badanmu dengan lebih sehat. Namun, kamu bisa memilih potongan yang tidak mengandung banyak lemak untuk mengurangi risiko terkena penyakit.

3. Susu

Sudah bukan rahasia umum kalau susu bisa membantu menambah berat badan berkat kandungan nutrisi di dalamnya. Segelas susu mengandung protein, karbohidrat, kalsium, mineral, vitamin, dan juga lemak baik yang mampu menaikkan berat badan dan juga membangun massa otot. 

Untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan konsisten, cobalah untuk mengonsumsi satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, saat makan, atau sebelum dan sesudah berolahraga.