TRIBUNNEWS.COM - Tahukah kamu? Saat berpuasa, tubuh kita rentan mengalami kekurangan cairan. Jangan sampai kamu meremehkan kondisi ini, soalnya kekurangan cairan bisa membuat kamu sulit beraktivitas dengan maksimal dan bahkan mengganggu kekhusyukan ibadah di bulan Ramadan.

Nah, hal yang perlu kamu lakukan untuk mencegah kekurangan cairan saat berpuasa adalah memerhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka. 

Setelah tidak makan dan minum hampir seharian penuh, momen berbuka puasa dengan berbagai suguhan makanan dan minuman yang beragam pastinya sangat menggoda. Namun, ada baiknya kamu memilih asupan yang menyegarkan dan memiliki kandungan bermanfaat. 

Memilih asupan yang tepat menjadi penting mengingat tubuh memerlukan nutrisi untuk beraktivitas, salah satunya cairan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya nutrisi, kamu pun bisa merehidrasi tubuh setelah kehilangan cukup banyak cairan saat berpuasa seharian penuh.

Bingung jenis asupan seperti apa yang bisa membantu mengganti cairan yang hilang? Cek rekomendasi 5 asupan segar nan praktis untuk berbuka puasa berikut ini!

1. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman yang digemari banyak orang. Baik untuk dikonsumsi langsung atau dijadikan campuran untuk minuman segar lainnya, air kelapa adalah pilihan asupan berbuka puasa yang praktis, menyegarkan, dan nyaman di lambung. 

Menurut dr. Nadia Octavia dari KlikDokter, air kelapa mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula dan elektrolit. 

“Air kelapa murni (tanpa campuran bahan lain) mengandung 5,45 kalori, 1,3 gram gula, 61 mg potasium, dan 5,45 mg sodium. Itu semua dapat dapat menjaga keseimbangan elektrolit agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik,” jelasnya. 

Dengan begitu, air kelapa dapat membantu memulihkan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa dan menjadikannya minuman yang sempurna untuk menjaga kesehatan tubuh selama Bulan Ramadan!

Saat azan magrib berkumandang, kamu bisa langsung mengonsumsi air kelapa dingin atau menu lain dengan campuran air kelapa untuk mengembalikan kesegaran alami tubuh. Misalnya, es kelapa muda dengan sirup, es kuwut Bali, atau es kelapa jeruk yang jadi favorit masyarakat.

Ingin yang lebih praktis? Kamu bisa menyediakan Hydro Coco di rumah untuk diminum langsung atau dikreasikan dengan minuman lainnya. 

Terbuat dari air kelapa asli yang kaya nutrisi, Hydro Coco dilengkapi dengan kandungan bermanfaat dan elektrolit alami, serta vitamin A, C, dan E dan kandungan vitamin B3 yang membantu memenuhi kebutuhan cairan dan menjaga imun tubuh selama berpuasa. 

Tersedia dalam kemasan berukuran 250ml, 330ml, 500ml, dan 1000ml, Hydro Coco siap jadi teman buka puasa yang segar dan sehat di Bulan Ramadan!

2. Semangka

Buah semangka cocok untuk dikonsumsi sebagai menu berbuka puasa yang praktis dan menyegarkan. Buah ini memiliki kadar air yang tinggi (90 persen), rendah kalori, dan kaya akan elektrolit. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin A, B5, dan C yang baik untuk tubuh.

Mengonsumsi semangka saat berbuka puasa dapat membantu menggantikan cairan yang hilang selama puasa dan menyegarkan tubuh. Selain itu, semangka mudah dicerna sehingga bermanfaat mengganti kebutuhan energi tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.  

3. Salad Buah atau Sayur

Kombinasi buah-buahan dan sayuran segar dalam menu salad mengandung banyak air dan serat, yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memperlancar pencernaan.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, pilihlah buah yang menyegarkan seperti kiwi, anggur, melon, stroberi, dan apel untuk dijadikan salad. 

Sedangkan untuk salad sayur, kamu bisa menggunakan yang tinggi kandungan airnya seperti tomat, selada, dan zucchini. 

Yang terpenting, pastikan sayuran dan buah yang dijadikan salad masih segar untuk dikonsumsi agar kandungan vitamin didalamnya tetap terjaga, ya!

4. Yogurt

Yogurt yang kaya probiotik dan elektrolit cocok dikonsumsi sebagai asupan berbuka puasa yang praktis dan sehat. 

Selain dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, kandungan serat pada yogurt juga bermanfaat untuk melancarkan saluran pencernaan serta membantu menstabilkan gula darah saat berbuka puasa.

Tipsnya, pilihlah jenis yogurt yang plain atau rendah gula serta terbuat dari susu rendah lemak. Kemudian, tambahkan buah potong segar atau campurkan yogurt ke menu minuman lain, seperti es timun suri atau es blewah. Makin segar deh!

5. Kurma

Kurma merupakan salah satu asupan yang wajib ditemukan di meja makan saat bulan Ramadan. Nabi Muhammad SAW pun menganjurkan buah ini sebagai salah satu menu berbuka puasa bersama dengan segelas air putih.

Disebut sebagai buah ajaib, kurma memiliki manfaat untuk memulihkan energi dan melancarkan pencernaan setelah berpuasa seharian.

Agar makin lezat dan segar, kamu bisa mengolah kurma jadi berbagai kreasi menu menarik untuk berbuka puasa, misalnya jus atau smoothies kurma dan pudding kurma.

Penulis: M. Fitrah Habibullah | Editor: Anniza Kemala