Buah dan sayuran yang kaya nutrisi seperti kalsium, kalium, magnesium, vitamin C, vitamin K dan protein dapat membantu mencegah osteoporosis.

Studi penelitian telah menunjukkan bahwa asupan buah dan sayuran dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis yang lebih rendah.

Konsumsi lebih banyak buah jeruk, pisang, pepaya, sayuran berdaun hijau tua, paprika, wortel, dll.

7. Olahraga

Olahraga setiap hari dapat membantu mencegah osteoporosis.

Lakukan latihan penguatan otot seperti berjalan, jogging, memanjat tangga, berenang, yoga, dan lompat tali.

Latihan tersebut akan membantu merangsang pembentukan tulang, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, menurunkan peradangan dan memperlambat keropos tulang yang terkait dengan usia.

Berolahraga selama 15 menit secara teratur.

8. Tidur

Tidur nyenyak sangat penting dalam mencegah osteoporosis.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu proses perbaikan tulang dan menurunkan kekuatan, kelenturan dan kepadatan tulang Anda dan ini dapat meningkatkan risiko patah tulang.

Pastikan Anda memiliki waktu tidur 7 hingga 8 jam di malam hari.

(Tribunnews.com/Lanny Latifah)