Ulangi selama 3 menit.

3. Box jump

Pada posisi awal, berdirilah di depan bangku atau kotak.

Posisikan kedua kaki berjarak selebar bahu, sedikit menekuk, dan rileks.

Ayunkan lengan dan jaga agar dadamu tetap tinggi.

Majulah saat kamu melompat di atas bangku atau kotak.

Pastikan kamu mendarat dengan kedua kaki sepenuhnya di atas.

Setelah itu, berdiri dan rentangkan pinggul.

Perlahan-lahan, mundur turun ke tanah.

Kembali ke posisi awal dan ulangi selama 1 menit.

4. Traditional sumo squat

Pada posisi awal, rentangkan kakimu lebar-lebar, lebih dari lebar pinggul.

Putar jari-jari kedua kakimu, sehingga menghadap ke luar dan ke samping.

Tangan harus bertumpu pada pinggul.