Cobalah matikan berbagai alat yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.

Saat bangun, nyalakan lampu atau buka tirai untuk mendapatkan sinar matahari alami yang terang.

2. Atur suhu ruangan

Studi menunjukkan bahwa suhu 19-22 derajat celsius adalah suhu ideal untuk kualitas tidur yang baik.

Jadi cobalah mendinginkan ruangan dengan suhu tersebut.

Apabila di rumah tidak ada AC, bisa memanfaatkan kipas angin dan menggunakan seprai tipis.

3. Teratur dengan jadwal

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Perkirakan waktu tidur yang tepat, kira-kira 7-8 jam.

Kemudian lakukan juga aktivitas seperti pada umunnya, seperti mandi, makan, memasak, kerja, dan lain sebagainya.

Untuk jadwal makan, biasakan untuk tidak mengonsumsi apapun setidaknya dua jam sebelum tidur.

Baca juga: Cara Mencerahkan Area Selangkangan yang Gelap, Perhatikan 5 Tips Berikut Ini

Baca juga: 5 Cara Cepat Mengatasi Mimisan Secara Alami dan Tepat, Simak Penjelasan Berikut Ini

4. Jangan minum alkohol

Kafein dan alkohol dapat mengganggu waktu tidur jika diminum pada malam hari.

Efek kafein dapat bertahan rata-rata selama 4-6 enam jam atau lebih yang membuat mata terjaga.