Lakukan 10 putaran pinggul dalam satu arah.

Lalu, lakukan 10 putaran lagi dengan arah sebaliknya.

4. Gerakan memutar pergelangan kaki

Duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kurangnya sirkulasi di pergelangan kaki dan kaki.

Kondisi ini dapat menyebabkan bengkak.

Meskipun duduk tidak banyak memberikan tekanan pada pergelangan kaki, tetapi bukan berarti tubuhmu tetap fleksibel dan kuat jika kamu tidak banyak bergerak setiap hari.

Gerakan memutar pergelangan kaki membantumu mempertahankan rentang gerakan dan dapat dilakukan di hampir semua posisi.

Tanpa gerakan yang tepat, pergelangan kakimu mungkin akan kehilangan kelenturan yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas dan olahraga sehari-hari.

Untuk latihan ini, tetaplah duduk.

Tekuk satu lutut dan silangkan di atas kaki yang lain, sehingga kakimu menjadi lebih dekat ke tubuh.

Mulailah memutar pergelangan kaki yang ditekuk ke satu arah, lalu ganti ke arah lain.

Ulangi cara yang sama untuk pergelangan kaki yang satunya.

Lakukan secara perlahan, dan pastikan setiap pergelangan kaki terasa mengendur sebelum kamu melanjutkannya.

Lakukan 10 putaran pergelangan kaki pada setiap arah yang berbeda.

5. Gerakan memutar kaki

Jika kamu duduk di depan meja sepanjang hari, lututmu mungkin sering tertekuk.

Atau mungkin, kamu menyilangkan kaki karena kebiasaan.

Padahal, idealnya kedua kaki berada di tanah, tepat di depanmu.

Tanpa meregangkan dan menggerakkan kaki, kakimu akan menjadi kaku dan kehilangan jangkauan gerak.

Gerakan memutar kaki berfungsi untuk membuat darahmu mengalir dan kaki serta pinggulmu bergerak.

Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbaring atau berdiri.

Jika berdiri, mulailah dengan kaki terbuka selebar bahu dan tangan di pinggul.

Pilih kaki mana yang ingin kamu gerakkan terlebih dahulu, angkat dari lantai dan mulailah memutarnya.

Mulailah dengan gerakan melingkar yang kecil, dan secara bertahap buat gerakan melingkar yang lebih besar.

Dengan mengangkat kakimu lebih tinggi saat lingkaran lebih besar, kamu turut meregangkan paha belakang dan paha depan.

Lakukan 10 gerakan memutar dalam satu arah, lalu ganti ke arah lain.

Kemudian, lakukan langkah yang sama untuk kakimu yang lain.

Jika tubuhmu terasa kaku karena bekerja di rumah, ada banyak peregangan yang dapat kamu lakukan untuk mengendurkan tubuh.

Yang harus kamu lakukan adalah dengan mengikuti gerakan melingkar yang telah dipaparkan di atas.

(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)