Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menunjukkan meditasi juga dapat mengurangi depresi dengan menurunkan kadar bahan kimia inflamasi ini

Dapat Menghasilkan Kebaikan

Beberapa jenis meditasi secara khusus dapat meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain.

Metta, sejenis meditasi yang juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, dimulai dengan mengembangkan pikiran dan perasaan yang baik terhadap diri sendiri.

Melalui latihan, orang belajar untuk memperluas kebaikan dan pengampunan ini secara eksternal, pertama kepada teman, kemudian kenalan, dan akhirnya musuh.

Sebuah meta-analisis dari 22 studi tentang bentuk meditasi ini menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan welas asih orang terhadap diri mereka sendiri dan orang lain.

Satu studi pada 100 orang dewasa yang secara acak ditugaskan ke program yang mencakup meditasi cinta kasih menemukan bahwa manfaat ini bergantung pada dosis.

Dengan kata lain, semakin banyak waktu yang dihabiskan orang dalam latihan meditasi metta mingguan, semakin banyak perasaan positif yang mereka alami.

Studi lain pada 50 mahasiswa menunjukkan bahwa berlatih meditasi metta 3 kali seminggu meningkatkan emosi positif, interaksi antarpribadi dan pemahaman orang lain setelah 4 minggu.

Manfaat ini juga tampak terakumulasi seiring waktu dengan praktik meditasi cinta kasih.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Hampir setengah dari populasi akan berjuang dengan insomnia di beberapa titik.

Satu studi membandingkan program meditasi berbasis kesadaran dan menemukan bahwa orang yang bermeditasi tetap tidur lebih lama dan mengalami peningkatan keparahan insomnia, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kondisi kontrol tanpa pengobatan.

Menjadi ahli dalam meditasi dapat membantu Anda mengontrol atau mengarahkan pikiran yang sering kali menyebabkan insomnia.

Selain itu, ini dapat membantu merilekskan tubuh Anda, melepaskan ketegangan dan menempatkan Anda dalam keadaan damai yang membuat Anda cenderung tertidur.

Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan pada jantung.

Seiring waktu, tekanan darah tinggi membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat menyebabkan fungsi jantung menjadi buruk.

Tekanan darah tinggi juga berkontribusi pada aterosklerosis, atau penyempitan arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Sebuah meta-analisis dari 12 studi yang melibatkan hampir 1000 peserta menemukan bahwa meditasi membantu mengurangi tekanan darah.

Ini lebih efektif di antara relawan yang lebih tua dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sebelum penelitian.

Satu ulasan menyimpulkan bahwa beberapa jenis meditasi menghasilkan peningkatan tekanan darah yang serupa.

Sebagian, meditasi tampaknya mengontrol tekanan darah dengan merelaksasikan sinyal saraf yang mengoordinasikan fungsi jantung, ketegangan pembuluh darah dan respons yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi stres.

(Tribunnews.com/Nadya)

Berita lain terkait kesehatan