Biji-bijian yang tinggi omega-3 yakni Chia seed dan biji rami.

4. Jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C.

Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh AOA untuk melawan kerusakan mata terkait usia.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

Sayuran hijau yang baik untuk mata meliputi, bayam, kale dan collard.

6. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten.

Beta karoten memberi wortel warna oranye.

Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan.

Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

Penelitian tentang peran beta karoten dalam penglihatan beragam, meskipun tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk membuat vitamin A.

7. Ubi jalar