7 Buah yang Baik untuk Ibu Hamil: Konsumsi Jeruk hingga Alpukat
Selama kehamilan, nutrisi si kecil bergantung pada apa yang dikonsumsi oleh ibunya. Berikut ini buah-buahan yang baik untuk ibu hamil.
Penulis: Yurika Nendri Novianingsih
Editor: Siti Nurjannah Wulandari
- Diet rendah serat
- Zat besi dalam vitamin prenatal.
Vitamin B6 dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan juga.
6. Berry
Buah beri, seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry kaya akan segala macam kebaikan, seperti:
- Karbohidrat
- Vitamin C
- Serat
- Folat
Buah-buah ini juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin.
Karbohidrat memberi energi yang sangat dibutuhkan, dan beries dengan mudah melewati plasenta untuk memberi makan bayi.
Sangat penting untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti buah beri daripada karbohidrat sederhana yang diproses seperti donat, kue, dan kue kering.
7. Apel
Apel tinggi serat dan merupakan sumber vitamin C.
Apel juga mengandung vitamin A, potasium, dan pektin.
Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus.
Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari nutrisi, makanlah kulitnya, pastikan untuk membilasnya dengan banyak air terlebih dahulu.
Perhatikan Keamanan Buah
Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diolah dengan pestisida dan pupuk sintetis.
Namun perlu diingat bahwa makan buah nonorganik jauh lebih baik daripada tidak makan buah sama sekali.
Untuk mengurangi risiko mengonsumsi residu pestisida atau bakteri, ikuti tips berikut:
- Cuci buah secara menyeluruh, bahkan jika sudah dicuci sebelumnya.
- Singkirkan area memar di mana bakteri mungkin mengintai.
- Minum hanya jus buah yang dipasteurisasi atau direbus.
- Hindari makan melon yang sudah dipotong, atau langsung dimakan setelah dipotong.
- Simpan buah segar di lemari es, jauhkan dari daging mentah.
(Tribunnews.com/Yurika)
