Mau Ikut Maraton? Yuk, Simak Tips Persiapannya, Mulai Pemeriksaan Kesehatan sampai Latihan
Maraton merupakan tantangan berat, maka sangat penting untuk memastikan bahwa diri telah siap. Baik secara fisik maupun mental.
Penulis: Aisyah Nursyamsi
Editor: Anita K Wardhani
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Lari maraton mungkin menjadi salah satu bucket list bagi para pegiat lari.
Namun, olahraga satu ini perlu persiapan dan kedisiplinan panjang agar mendapatkan hasil lari maraton yang terbaik. Serta, terhindar dari masalah kesehatan, juga cedera.
Baca juga: I Made Subaga Bagikan Tips Maraton Bagi Pemula
Mengingat maraton merupakan tantangan berat, maka sangat penting untuk memastikan bahwa diri telah siap. Baik secara fisik maupun mental.
Hal ini diungkapkan oleh Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Sport Medicine Injury Recovery Center RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp.KO .
Berikut beberapa tips dan persiapan ketika ingin memulai maraton.
Pertama, medical check-up.
Pastikan sudah memeriksakan kondisi kesehatan sebelum memulai olahraga apapun, terutama kondisi kesehatan jantung.
Terlepas dari berapa lama telah berolahraga, ada beberapa tanda peringatan dan faktor risiko tertentu yang harus dievaluasi sebelum memulai program latihan baru.
Baca juga: Kesalahan-kesalahan Pelari Pemula saat Ikut Lomba Lari
Kedua, rencanakan latihan maraton.
Memiliki latihan yang terencana akan membantu secara fisik dan mental untuk mengikuti maraton.
Empat sampai lima bulan sebelum maraton, buatlah rencana latihan yang memadukan lari jarak pendek di hari kerja dan lari jarak jauh secara perlahan di hari libur.
Pelari pemula dapat memulai di hari libur sejauh 5-8 kilometer. Sementara pelari yang sudah tingkat lanjut dapat memulai 9-12 kilometer yang dikombinasikan dengan latihan kecepatan.
Sebagian besar rencana latihan mencakup empat sampai lima sesi latihan setiap minggunya. Termasuk satu latihan lari di akhir pekan dengan jarak yang lebih jauh.
Dimulai sekitar 9 kilometer dan kemudian ditingkatkan secara bertahap hingga 32 kilometer dalam beberapa minggu sebelum maraton.
Latihan penguatan otot-otot inti (core) dan latihan keseimbangan juga merupakan salah satu menu dari latihan. Latihan penguatan dan keseimbangan dapat membantu mencegah cedera terjadi ketika berlari.
