Nikmati berita interaktif dan LIVE report 24 jam hanya di TribunX
Tribun Kesehatan

Microsleep Sering Jadi Penyebab Kecelakaan, Praktisi Kesehatan Bagikan Tips Pencegahannya

Praktisi Kesehatan Ngabila Salama bagikan cara mencegah kecelakaan akibat microsleep. 

Penulis: Aisyah Nursyamsi
Editor: Wahyu Aji
zoom-in Microsleep Sering Jadi Penyebab Kecelakaan, Praktisi Kesehatan Bagikan Tips Pencegahannya
Shutterstock
Ilustrasi mengantuk saat mengemudi 

Hindari minuman berenergi atau minuman berkemasan karena tidak baik untuk kesehatan jantung dan memiliki kadar gula yang tinggi. 

"Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah yang utama jika sangat mengantuk, beristirahat sejenak sampai kantuk hilang dan lanjutkan perjalanan dengan berhati-hari," imbuhnya. 

Kedua, menerapkan power nap. Power nap adalah istilah untuk tidur siang singkat yang bertujuan untuk menyegarkan pikiran dan tubuh tanpa memasuki fase tidur yang dalam

Menurut Ngabila, power nap perlu dioptimalkan para pengemudi selama di rest area terutama siang hari antara jam 13.00-15.00 atau malam hari.

"Power nap  atau tidur sekitar 15–30 menit (tidak boleh lebih dari 30 menit) berkhasiat untuk menambah power atau energi sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat," jelasnya. 

Power nap hanya membawa seseorang memasuki fase siklus tidur pertama hingga kedua. 

Belum masuk fase tiga (tidur nyenyak) dan fase empat (lengkap) / rapid eye movement (REM).

BERITA REKOMENDASI

Pada tahapan tidur yang kedua, otot menjadi lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sementara itu, tahap REM akan membuat otot tubuh lumpuh sementara.

Cara melakukan power nap:

1. Pastikan ruangan / mobil sepi

2. Berada di ruangan yang sejuk, sepi, dan gelap

3. Gunakan masker mata atau penutup mata.


4. Gunakan penyumbat telinga atau headset

5. Hindari tidur setelah makan

6. Matikan notifikasi perangkat elektronik agar tidak terdistraksi

7. Posisikan badan senyaman mungkin

8. Lakukan rutinitas cepat tidur seperti jauhi handphone, tarik nafas dalam, berdzikir, dan lainnya.

Dapatkan Berita Pilihan
di WhatsApp Anda
Baca WhatsApp Tribunnews
Tribunnews
Ikuti kami di

Wiki Terkait

© 2024 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas