Mulai Hidup Sehat, Lakukan 5 Hal Sederhana ini Tuk Jaga Kesehatan Hati, Ginjal dan Kandung Kemihmu!
Berikut ini lima hal sederhana untuk menjaga kesehatan hati, ginjal dan kandung kemihmu. Lakukan setiap hari untuk hasil yang maksimal.
Penulis: Bunga Pradipta Pertiwi
Editor: Facundo Chrysnha Pradipha
Makan Malam : Untuk makanan terakhirmu, salad yang enak bisa membantu.
Mulailah dengan campuran sayuran sebagai dasarnya.
Kamu dapat menambahkan protein favorit, bisa berupa daging tanpa lemak atau tahu, gerimis lemon yang enak.
Bisa juga menggunakan buah favoritmu, tetapi hati-hati jangan sampai berlebihan.
5. Latihan Kegel
Mungkin mengejutkanmu bahwa ada cara yang bisa membantu menjaga kandung kemih.
Dr Arnold Kegel dikembangkan latihan-latihan panggul pada tahun 1948 untuk membantu wanita dengan stres inkontinensia urin, terutama setelah melahirkan atau menopause.
Jika dilakukan secara teratur, mereka dapat membantu mencegah kebocoran kandung kemih.
Ini sederhana, cukup kontraksikan otot-otot dasar panggulmu dan kemudian rilekskan, pegang masing-masing selama hitungan 10.
Lakukan 30 di antaranya, 10 sambil berdiri, 10 saat duduk, dan 10 saat berbaring.
Lakukan tindakan ini 3 kali sehari, yang menambah 90 kontraksi sehari.
Pastikan kandung kemih dalam keadaan kosong sebelum melakukannya.
Kamu dapat melakukan latihan ini sambil menjalani rutinitas harian seperti biasa.
(Tribunnews.com / Bunga)
